时光如同小偷，一点一点偷走了爸爸的青春，让他从一个无所不能的超人变成了现在挺着“将军肚”的大叔。印象中，爸爸撑起的不仅仅是家，还有将我“举”过头顶带我看世界的向往。而现在，大肚子、粗腰围、超重、肥胖……正在悄悄地发生在他的身上。

6月19日是父亲节，国家二级公共营养师、长轻健康高级营养师杨娟基于长轻健康四大维度赋能科学减重的服务理念，送给各位爸爸们一份健康减重的《“爸”气指南》。

首先，针对日常生活中我们见到的大多数爸爸或多或少都有“将军肚“的现象杨娟表示：由于大多数男性人到中年之后代谢水平下降，运动量减少，同时又形成了高热量饮食的习惯，造成了局部脂肪的堆积。因此，她建议在饮食方面应减少热量摄入，提高日常饭菜中低脂食物的占比，从而形成热量差以便减少脂肪的堆积。

再者，杨娟表示，日常生活中应该减少外食机会，少吃或者不吃各类加工食品、快餐、方便面等营养素密度低的食物，或者是热量高，营养素少的食物，做到三餐规律、按时进餐、避免饥一顿饱一顿，造成过量进食。

此外，杨娟提到，要注意新鲜蔬果类膳食纤维的摄入、避免维生素、微量元素的缺乏；每日应该做到足量饮水，但要减少含糖饮料、碳酸饮料、甜品、薯条等高糖分、高热量食物的摄入；可增加低脂类优质蛋白类食物的摄入，做到营养搭配、合理膳食。

与此同时，增加户外运动，如游泳、骑行、固定自行车等不用直立进行或是关节扭转的运动，在锻炼身体同时还可以提高肌体的灵敏度。毕竟，“管住嘴迈开腿”这句话在减重界一直都是备受认可的“至理名言”。

特别地，长轻健康高级营养师杨娟提醒到：“将军肚“的人，大多都超重，这种状态下的人群不建议做，如跑步、跳跃等运动，建议优先选择游泳、快走等这类轻负重、低负荷的运动来进行。

诚然，科学、专业的服务一直是长轻健康坚持努力的方向。其提出的健康减重解决方案便是根据最新的人体健康四大基石为出发点，从膳食营养、科学 运动、高效睡眠、心理疗愈四个专业维度系统性的为客户提供指导与服务，进而期望从根本上赋能客户解决超重/肥胖问题。

长轻健康作为泛健康领域健康减重的管理平台，始终将“陪伴10亿人养成健康的生活方式，变瘦变美，远离八大疾病“作为长轻使命，倡导以“营养学科为主联合多学科共同干预”的科学减重模式，凭借健康、科学、专业的知识体系帮助用户达到健康减重的目的。

未来，长轻健康仍将继续发挥专业力量，在满足大众对减重服务需求的同时帮助更多用户辨识并建立起自己的健康生活方式，助力国民健康素养提升。

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