时光转瞬即逝，不知不觉，一年又快接近尾声，随之而来的不仅有年终购物狂欢节，而且还有横扫全国的大范围寒潮。很多人都趁着年终大促备起了御寒衣物，但面对来势汹汹的寒潮，光有厚衣服可不行，更重要的是要强健体魄，提升自身的免疫力。那么，如何提升免疫力呢？多吃高蛋白食物是正解。不过问题又来了，生活中常见的优质高蛋白食物有哪些呢？

高蛋白食物有哪些？这几种一定要知道

在日常生活中，高蛋白食物并不少，比如说，牛奶中含有丰富的优质乳清蛋白和酪蛋白；鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等蛋类也有丰富的蛋白质；而鱼肉、瘦牛肉、鸡肉、瘦猪肉、瘦羊肉、虾等肉类中含有的优质动物蛋白也不少；此外，大豆、黄豆、黑豆等豆类，以及芝麻、核桃、松子等干果中也含有优质植物蛋白。在每日三餐中，适当加入这些蛋白质含量高的食物，就可以给身体有效补充蛋白质，帮助机体细胞进行新陈代谢，维持组织、器官的正常运转，可以在一定程度上加强人体的免疫功能，从而提升免疫力，避免在寒冷的天气中受凉生病。

高蛋白食物有哪些？高效补充蛋白质可以选它

当然，这些高蛋白食物也是有一定区分的，就从蛋白质是否好吸收来说，像大豆的蛋白质含量虽然高，但是却并不能都被人体吸收，而牛奶的蛋白质人体吸收起来很轻松，因此，相对来说，喝牛奶是补充蛋白质更便捷且高效的方式。不过在选择牛奶的时候，也要注意，不仅要蛋白质含量高，而且还需要选择有实力、有保障以及奶源优质的大品牌。

像光明这种历史悠久的老品牌，不仅拥有高品质牧场，健康的奶源管理体系，而且还拥有严格的监管机制和完善的售后服务，成为高品质牛奶的实力优选。而光明旗下的产品，品质也是毋庸置疑的，就拿光明优加3.6纯牛奶举例，每100ml牛奶就含有3.6g优质乳蛋白和120mg钙，每天早晚各喝一杯，不仅可以高效补充蛋白质，增强体质，还能补充钙元素，让骨骼更强健。即将到来的元旦和春节，它也是不错的送礼选择，十分体面。

随着寒潮来袭，大部分地区气温骤降，风力强劲，雨雪明显，在这种情况下，大家记得适当添加衣物，采用分层穿衣法，内层注重吸汗透气，外层注重保暖舒适。同时，也要注意增强自身的身体素质，多吃高蛋白食物来补充蛋白质，提升免疫力，争取在寒冷的天气中依旧保持健康的体魄。

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