双十一再一次如约而至，就算都在吐槽越来越看不懂的机制、送的十万个过期前也不一定用得上的小样、要熬夜起来付的尾款……但随着各大主播敲响的锣，每个人都还是忍不住投入了“定金一时爽，尾款火葬场“的队伍。在各类产品功效中，“美白”再一次成为了热门关键词。

　　确实，996、内卷、失眠，再加上奶茶、酒精、麻辣烫……这些做梦都在改PPT、做报表、写代码的成年人发现自己的脸色越来越差，于是美白、提亮、改善暗沉成为他们选择双十一产品时的刚需。一些人说外调更直接，效果更快，另一些人说内养才是从根源上解决问题。

　　那么，改善气色不好皮肤暗沉的问题，究竟是应该外调，还是内养呢？

　　首先，我们要搞清楚，皮肤暗沉没元气，问题到底出在哪里？

　　1. 皮肤屏障受损。角质层变薄或皮肤失水可促进黑色素沉着，并改变光线反射，使肤色暗沉；

　　2. 自由基的堆积。在紫外线等外界因素的刺激下，皮肤产生大量的氧化自由基，自由基会破坏皮肤细胞组织，促进黑色素的生成，让皮肤变得暗沉、粗糙、失去弹性；

　　3. 油脂堆积。常吃高糖高脂的食物、清洁不彻底、空气污染等原因易导致皮脂分泌过于活跃，而多余的油脂与空气接触后，会产生氧化作用，使皮肤暗黄；

　　4. 血液循环不畅。血液循环不畅时，血液颜色会变暗，且因无法为细胞提供充足的营养、水分和氧气，细胞代谢产物和有害物质（如自由基）堆积，胶原纤维被氧化，导致皮肤老化、肤色暗沉。

　　除了上述因素外，压力、睡眠不足等因素也会导致皮肤暗沉、老化。

　　维生素与皮肤健康息息相关，有哪些可以针对性改善上述问题的维生素呢？

　　不同的维生素有不同的护肤功效：

　　维生素A是一种使皮肤“正常化”的调节剂，可以促进细胞新陈代谢、改进皮肤锁水功能、对抗自由基对细胞的氧化损害、加强身体的抗氧化能力；

　　维生素B族可以改善皮肤代谢、帮助皮肤抵抗日光的损害；

　　维生素C是卓越的抗氧化剂，可以帮助减少自由基对皮肤的损害、抑制黑色素生成、淡化已生成的黑色素的作用；

　　维生素E是肌肤中重要的抗氧化剂，可以帮助清除自由基，阻止进一步的氧化反应。

　　接着我们回到最初的问题：想要改善气色不好、皮肤暗沉，外调vs内养哪个更强？

　　想要改善肤色，还需要内外兼修。

　　外调可以治标。不论是“防晒是美白的第一步”，还是护肤圈著名的四字箴言“早C晚A”，坚持进行能在一定程度上改善皮肤状态。但在这里需要提醒大家，每个人的情况不同，适合的护肤品也因人而异，不用为了追求一些理论上的功效而选择不适合自己的护肤品，要避免护肤不当反而加重皮肤负担。

　　内调可以固本，长期坚持能真正改善皮肤问题。除了上面提到的维生素外，一些矿物质也可以进一步改善暗沉状态。比如铁元素，可以促进血红蛋白再生，补血并改善皮肤代谢，使皮肤红润有气色。此外，各个营养素之间是相辅相成的，像是维生素C可以促进铁的吸收、维生素C与维生素E抗氧化效果更佳，内调时建议同时补充复合维生素和矿物质，以使效果更优秀。

　　好气色真的可以吃出来吗？

　　当然，只要补得对，当然可以亮起来。

　　比如我们可以针对性地多吃一些富含上文提到的营养素的食物：

　　1. 维生素A：动物内脏、胡萝卜、西兰花、菠菜、西红柿、辣椒等

　　2. 维生素C：辣椒、茼蒿、苦瓜、酸枣、草莓、柑橘、柠檬等

　　3. 维生素E：植物油、坚果等

　　4. 维生素B族：牛奶、肉类、豆类、香蕉、谷物等

　　5. 铁：动物肝脏、瘦肉、海产品、蛋类、大枣等

　　不过对于很多上班族来说，一日三餐基本上都是外卖解决，保证基本的营养均衡就很难了，更别提要针对性多吃了。当饮食无法满足营养需求时，可以选择专业、有针对性、科学配比的营养补充剂来帮助补充。

　　而像21金维他倍+的多种维生素矿物质片就是不错的选择。

　　拿它的2阶多种维生素矿物质片来举例子，针对广大小仙女的需求添加了“抗氧三剑客”VC、VE、VA和烟酰胺、铁等多种维生素及矿物质，美丽肌肤，为好气色加油助力。此外还有钙、维生素K2等多种营养元素，一瓶可以帮助补充多种维矿营养。

　　据了解，21金维他倍+是国民品牌民生21金维他新推出的高端系列，根据行业权威《中国居民膳食营养素参考摄入量》研发配方，科学配比。

　　这个系列一共有7款分别针对7-17 岁青少年男性、青少年女性人群；18-49 岁成年男性、成年女性人群以及适合 50 岁以上的老年男性、老年女性人群研发产品，是目前市面上更细分、更全面、更科学的多维产品，充分满足不同消费者个性化的需求，让好的营养“因人而异”。

　　冰冻三尺非一日之寒，改善皮肤状态也并非“只争朝夕”的事情，不管是外调还是内养都需要长期坚持，更要记得选择适合自己的营养，早日吃出好气色！

　　Ref:

　　1. 周婷, 李燕, 何黎. 皮肤美白机制的研究进展[J]. 皮肤病与性病, 2017, 039(003):168-172.

　　2. 顾勤. 油性肌肤保养规则[J]. 科学养生, 1999(04):52-52.

　　3. 李青仁, 王月梅, 丁雪飞. 维生素的护肤功效与应用[J]. 日用化学品科学, 2007, 30(1):3.

　　4. 杨月欣, 葛可佑. 中国营养科学全书. 人民卫生出版社, 2004.

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