秋天马上就要来了。如果说夏季气温偏高让人懒洋洋的不想动弹，而冬天又太冷很难狠下心走出门，那么秋天一定是最适合户外锻炼的季节！秋高气爽的日子里，约上三两好友，爬爬山，跑跑步，打打球，在享受自然美景的同时锻炼了身体，岂不快哉。与此同时，随着疫情的缓解，一系列跑步基地如阿迪达斯赞助的上海徐汇滨江跑步基地也将迎来新一年的比赛。然而在让人充满干劲的同时，秋天的气候却愈发多变；山地运动、公路慢跑也有受伤的风险。如何科学健身、远离伤病又成为众多户外锻炼小白关注的重点。

坚定意念，落实计划

如果有人问“秋季户外锻炼最重要的注意事项是什么”，那么“坚定自己的意念”一定是最好的回答。锻炼不是一蹴而就的，而是一个长期的过程。作为初入户外锻炼圈子的新手，一定要给自己定下详细而循序渐进的计划，然后通过自我监督和他人监督，一天不拉地做完整个锻炼计划。

同时，对于户外锻炼来说，我们还要提前确定好锻炼的场地和路线，并根据路线的长度、坡度、转弯数量、路面情况等细节，提前准备运动量规划和锻炼装备，避免因为不熟悉环境而受伤。

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有氧运动为主，避免大量出汗

秋天特别是晚秋时，天气转凉，昼夜温差加大。这个时候人体的热量流失就会增加，如果运动时大量出汗，则很有可能会受凉引发一系列疾病。因此，秋天的户外锻炼还是要以散步、慢跑、登山、慢速骑行等有氧运动为主。同时，也应该注意锻炼时的着装，特别要关注运动服的透气性和吸汗性，避免因为出汗过多而感冒着凉。

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运动时仍要注意保暖

很多人都习惯在运动时穿单薄的运动衣。他们也许认为运动产生的热量可以保持身体表面的温度。然而在秋天，这样的习惯很有可能让我们着凉，引起感冒、发烧、腹泻等病症——在疫情尚未结束的时期，这些症状不仅会影响我们完整地执行锻炼计划，还会给我们的生活带来不便。所以在户外运动时，最好穿上贴身保暖的衣物，又需要是还可以多穿一件防风外套。出汗后也不能马上脱衣，要到干燥温暖的室内再换衣服。

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准确控制运动量

度过了夏季地高温，秋天人的生理机能趋于活跃。如果不对运动量加以控制，则容易锻炼过量，影响健康。极端情况下甚至会因为锻炼过度而引发横纹肌溶解等病症。一般情况下，秋季的户外锻炼以每次30分钟为宜，不要超过2个小时，要量力而行。锻炼时只要身体能达到微微发热、微微出汗，休息后感到轻松舒适，就是适度的锻炼了。当然，如果自己觉得无法把握这个度，也可以请经验丰富的跑友或经常锻炼的朋友帮忙控制。

总的来说，秋天还是非常适合户外锻炼的。只要能够遵守这些基本的注意事项，并且合理配备阿迪达斯等知名运动品牌的服装和装备，就一定可以在这个秋天里一边欣赏自然的美景，一边收获健康和快乐。

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责任编辑：kj005