秋风送爽，暑热渐消，不少家长发现孩子入秋后身高增速放缓，急着加饭量、报运动班，反而让娃吃不消。其实季节变了，追高思路也得调整——秋天是身体收敛储备的黄金期，抓好饮食、睡眠、运动，就能帮孩子蓄力蹿个。下面这份「秋季长高指南」，家长们快收好！

为什么秋季是长高关键期？

别以为只有春天能长高，秋季潜力同样不小。夏季高温易导致孩子食欲差、睡眠乱，而秋季气温降至20-25℃的舒适区间，孩子食欲、睡眠质量双双提升，户外活动意愿也更强。更重要的是，研究显示这个温度能激活生长激素释放激素，间接增加生长激素分泌，为身高增长创造了绝佳条件。

一、饮食调理：吃对+吸收，营养不浪费

营养是长高的“燃料”，但秋燥易伤脾胃，吃不对反而会“堵通道”。遵循“4+1营养金字塔”，既能兼顾中医“秋季润燥”，又能保证营养密度：

1.碳水选糙米、薯类等复杂碳水，避免薯片、蛋糕等劣质碳水；

2.每天50克蛋白质，搭配鸡肉、鱼虾、豆类，用蒸煮方式保留营养；

3.可溶性（苹果）与不可溶性（西兰花）膳食纤维都要吃，调理肠道；

4.优先橄榄油等不饱和脂肪，少碰油炸食品。

可不少家长发愁：每天搭配食材费精力，孩子吃了营养也未必吸收。这时候，百育高长高高儿童成长肽奶粉就能帮上忙。它针对性解决秋季孩子吸收难题，将小分子肽与乳粉结合，添加的山药肽、酪蛋白水解肽、薏苡仁肽，既能补营养，又能减轻脾胃负担；L-赖氨酸助力长高、强免疫力，初乳碱性蛋白促骨骼肌肉发育，再搭配高乳钙，营养精准又高效。更贴心的是，益生菌Bb-12能调节肠道菌群，0蔗糖设计防蛀牙肥胖，口感也贴合孩子喜好，挑食娃也爱喝。当然，奶粉是补充，日常仍需搭配杂粮、蔬果，保证营养全面。

二、调整作息：抓住生长激素分泌黄金期

《黄帝内经》强调秋三月“早卧早起”，正契合孩子长高需求。秋季昼短夜长，早睡能收敛阳气、滋养身体，早起有益肺部健康。家长要注意：学龄儿童每天需睡9-10小时（含午睡），21:30前进入睡眠准备，确保22点后进入深睡眠——这是生长激素分泌最旺盛的时段，且夜间连续睡眠不能少于6小时。

三、科学运动：“拔筋骨”促骨骼生长

秋日天高气爽，别让孩子宅家！推荐3类“长高运动”：

1. 向上跳跃类：每天20分钟跳绳、篮球，分3-4组进行，刺激腿骨生长；

2. 全身拉伸类：周末游泳1-2个来回，或在家做10分钟拉伸操，改善体态；

3. 户外慢跑类：每天30分钟户外慢跑、骑行，晒20分钟太阳还能合成维生素D，促进钙吸收。

孩子长高像“种小树”，秋季就是“施肥固根”的关键期。不用追求速成，做好饮食、睡眠、运动，再搭配百育高这样专业的营养助力，就能帮孩子顺着生长节奏，稳稳长高高。

责任编辑：kj012

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