墙上的日历撕到了八月下旬，小区里孩子疯跑的笑声渐渐稀了些。家长群里开始有人问：“你家孩子晚上几点睡啊？”

暑假里，多少孩子熬成了“夜猫子”：晚上11点多还跟着大人在吃宵夜，上午10点多才揉着眼睛起床。眼看开学倒计时不到10天，家长们都开始急了——早上起不来怎么办？上课打瞌睡怎么办？还有些孩子有“开学综合征”，已经开始念叨“不想上学”，夜里翻来覆去睡不着，白天无精打采，满满的“开学焦虑”。其实，孩子的“开学综合征”，说到底多和“睡眠”有关。

睡眠不是简单的“闭眼休息”，对正在长身体的孩子来说，它是“生长加油站”，也是“情绪调节器”。深度睡眠时，生长激素分泌最旺盛，孩子的身高、免疫力都和它挂钩；睡得好，大脑才能把白天接收的信息整理归档，记忆力、专注力自然在线；反之，缺觉的孩子容易暴躁、走神，遇到一点压力就焦虑，上课像“神游”，写作业磨磨蹭蹭，形成恶性循环。

想让孩子开学后状态在线，现在就得给睡眠“补课”。这几步做好了，比催着“早点睡”有用得多：

1.先给生物钟“减速换挡”

别指望孩子从“晚上11点睡”突然变成“晚上9点睡”，太激进反而会让他们抗拒。可以每天比前一天早睡15分钟，同时早起15分钟，慢慢往“上学作息”靠拢。比如今天11点睡，明天就10点45睡，早上10点起，后天10点30睡，9点45起……慢慢调到“晚上9点睡、早上7点起”。

2.睡前1小时，把“兴奋开关”关掉

很多家长觉得“孩子玩累了自然会睡”，其实大错特错。睡前刷手机、玩激烈的游戏，屏幕蓝光会打乱褪黑素分泌，大脑越玩越兴奋，躺下后反而瞪着眼睛数羊。不如把睡前1小时变成“温柔时光”：陪孩子读本绘本，聊聊天，或者泡个温水脚，让身体慢慢从“活跃”切换到“放松”模式。

3.饮食上加点“助眠小帮手”

睡前别让孩子吃太饱，也别喝太多水（避免半夜起夜）。可以试试在晚餐或睡前1小时，给他们加点助眠营养——像百育高睡高高这样的，用天然成分帮孩子“轻轻松口气”的。

它里面的γ-氨基丁酸是个“天然镇静剂”，能帮大脑从“紧绷”状态慢慢放松下来，就像给焦虑的小情绪搭了个“缓冲垫”，让孩子更容易沉入梦乡；磷脂酰丝氨酸是大脑细胞膜的“营养剂”，孩子睡得香了，白天记东西、学新知识也更轻松；还有燕窝酸（N-乙酰神经氨酸），像给免疫力加了层“保护膜”，孩子少生病，上学更有劲头。

贴心的是，它还加了酸枣仁、茯苓、百合这些咱们老祖宗就用的“安神食材”，搭配乳钙和针叶樱桃浓缩粉，既能帮孩子睡得安稳，又能悄悄补点营养，喝起来是淡淡的清甜，孩子不抗拒，配合规律的作息和温柔的陪伴，让“入睡”这件事变得更轻松。

新学期马上开始了，当孩子能一夜安睡到天亮，早上睁眼时眼神清亮，背上书包时脚步轻快，那种“准备好了”的笃定，才是对抗开学焦虑最好的底气。从今晚开始，陪孩子慢慢调，慢慢等——等他们在晨光里笑着说“妈妈，我起来了”，你就知道，所有的耐心都值得。

责任编辑：kj012

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