2025年7月10日起，伏前培元期已经开启，再过不久就正式入伏——这40天，可是孩子长高的“黄金加速期”！

中医说“春夏养阳，阳生则万物长”，现代医学也发现，夏季光照充足、代谢旺盛，孩子生长激素分泌更活跃。想让娃趁着暑假实现身高逆袭？关键就在“清热下火+健脾养胃”这两大核心！做好这两点，加上睡好觉，营养能稳稳“长”进骨头里，身高自然往上蹿～

一、吃对“清补餐”（降火气+强脾胃），清热养胃不耽误！

夏天孩子总爱闹：舌尖红、嘴巴臭、一吃饭就喊胀，要么大便干得像羊屎蛋，要么黏在马桶上冲不净——这都是“内热重+脾胃弱”在捣鬼！伏天饮食的秘诀，就在于“清掉火气、喂好脾胃”，让营养吸收不打折。

1. 多吃“凉性”清火气

夏天孩子好动爱出汗，体内津液流失快，容易积热上火。像冬瓜、丝瓜、黄瓜这些瓜类，水分足、性微凉，既能补水又能清暑热；绿豆汤（别煮太烂）、梨、火龙果也是清热小能手，帮娃把“火气”降下去，吃饭香、排便顺。

2. 少碰“寒”，多吃“温”护脾胃

很多家长觉得夏天就得吃冰的？大错特错！冰淇淋、冰饮料会让脾胃“受凉罢工”，孩子越吃越没胃口。反而要多吃温性食材：南瓜、山药、小米是“健脾三剑客”，蒸着吃、煮成粥，软糯好消化；鸡内金粉加到汤里，还能帮娃消积食，让脾胃“动力十足”。

3. 酸甜搭配，生津又开胃

孩子夏天总喊渴，喝再多水也没用？试试酸甜味！番茄、乌梅、山楂煮水，既能刺激唾液分泌、缓解口干，又能帮脾胃“开胃”。比如番茄炖牛肉，酸甜的汤汁配软烂的肉，清热又补铁，娃一口接一口停不下来～

4. 蛋白“巧”补充，不给脾胃添负担

出汗多会流失蛋白质，但直接炖大鱼大肉容易积食！换成豆腐、鸡蛋羹、清蒸鱼这些“好消化的蛋白”，搭配玉米、燕麦等杂粮，既能补营养，又不会让脾胃“累着”。烹饪方式多蒸、煮、凉拌，少油炸红烧，清淡才是伏天养脾胃的王道。

如果孩子内热明显、积食频繁，光靠食材调理不够及时，也可以试试用蒲公英、菊花、鸡内金这些清补食材搭配胃肽、山药肽等小分子肽制成草本膏。比如含有蒲公英肽能清实火、山药肽能护脾胃，还有鸡内金、麦芽帮忙消积的配方，既能顺着伏天的节气帮娃清掉内热，又不会伤了脾胃阳气，像清愈安蒲公英胃肽草本膏这类，就很适合内热重、爱积食的孩子日常调理，让脾胃始终保持“动力满满”。

二、动对“伏天功”（强体质+促吸收），排湿又健脾

“夏练三伏”不是瞎练，关键是通过运动帮娃排掉体内湿气，让脾胃更“给力”，同时刺激骨骼生长板。记住这几点：

1.选对时间：避开正午高温，早上7-8点或傍晚5-7点最适合，温度适宜还能晒晒太阳补维生素D。

2.选对运动：跳绳、摸高、打篮球这些纵向跳跃运动，能直接拉伸下肢骨骼；快走、游泳等有氧运动，能加快血液循环，帮脾胃“运输”营养。每天20分钟就够，别让娃累着～

3.运动后别贪凉：出汗后马上吹空调、喝冰水，湿气会趁机钻进体内！先擦汗休息10分钟，再喝温凉的白开水或淡盐水，护住脾胃阳气。

三、睡好“三伏觉”（攒能量+长个子），养阳助长

生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，伏天睡得好，等于给长高“加燃料”！但夏天燥热、孩子容易踢被子，试试这几招：

睡好“子午觉”：中午11点-13点睡20-30分钟，帮脾胃“歇口气”；晚上9点半前上床，10点进入深度睡眠，不错过11点-凌晨1点的生长激素分泌高峰。

睡前“降燥”：睡前1小时关掉空调，开扇窗让空气流通；用38℃左右的温水给娃泡泡脚（别加药包，简单温水就好），既能祛暑热，又能助睡眠。

别让“冷饮”毁睡眠：下午4点后别给娃吃冰的，不然晚上容易翻来覆去睡不着，生长激素分泌自然受影响。

坚持这40天，脾胃养好了，内热清干净了，孩子吃嘛嘛香、睡得安稳，身高自然“蹭蹭”往上长，多蹿几厘米真不是梦！

责任编辑：kj012

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