霜降，是秋季收官之节气，亦是秋冬交替的关键节点。古籍有言 “气肃而凝，露结为霜”，此时阳气渐收、阴气渐凝，凉燥与寒邪交织，肺、脾、肾三脏易受外邪侵扰。为引导大众顺时养生，掌握霜降居家养护方法，由江汉区科普惠民 “益 + 医” 联盟、新浪健康、爱问医生联合主办，陈孝平院士健康科普工作室志愿服务队、大学生快乐科普科技志愿服务队、第一临床学院 “防癌护爱，云上医讲” 实践队协办的 “一叶知霜降，一暖入冬藏” 线上科普讲座如期开播。本次讲座邀请武汉大学人民医院中医科项琼副主任担任主讲人，由武汉大学人民医院中医科杨智杰老师主持，围绕“敛阳养阴、固护正气”，为大众送上霜降养生指导。

项教授长期从事中医临床与科普工作，是全国第六批老中医药专家学术经验继承人，在中医养生与慢性病调理方面有着丰富的实践积累。讲座中，她紧扣霜降“收”与“藏”的核心节律，将深秋的自然物候与人体生理变化一一对应，为线上听众呈现了一场兼具专业性与实用性的中医科普。

凉燥当令，护阳为先。 项教授指出，霜降时节的燥邪已从初秋的“温燥”转为“凉燥”，常兼夹寒邪，表现为咽干鼻干、皮肤紧绷、干咳无痰，并伴有恶寒怕冷、手脚冰凉。因此，养生的首要任务是“护阳固本”。在起居方面，她建议夜晚22点前入睡，清晨待日出后方起，以利于阳气闭藏；同时重点保护头部、腹部与足部，外出戴帽防风，夜间盖被护脐，避免寒邪从薄弱之处入侵。

平补润燥，温软为宜。 饮食调养是霜降养生的重头戏。项教授强调，此时进补应以“平补”为纲，既要滋阴润燥，又需健脾养胃。她推荐了梨、银耳、百合、蜂蜜等润燥生津之品，以及山药、南瓜、栗子、红枣等温和健脾食材，并特别介绍了“银耳百合蒸雪梨”这一经典甜品，称其“清甜温润，滋养身心”。同时，她提醒大众避开生冷寒凉、辛辣助火与油腻塞滞三类食物，以免损伤脾胃阳气或加重秋燥。讲座中一句“霜降进补，温软为宜；护阳滋阴，忌冷忌燥”的养生箴言，给听众留下了深刻印象。

动则微汗，静则养息。 在运动方面，项教授主张“动静结合，收敛阳气”。她建议选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等温和有氧运动，以身体微微汗出为度，切忌大汗淋漓导致津液耗损、阳气外泄。锻炼时间宜选在晴暖午后，避开清晨低温时段，运动出汗后应及时擦干、添衣保暖，防止毛孔舒张时寒邪乘虚而入。

调畅情志，远离秋郁。 深秋草木凋零，人易触景生情、心生悲戚。项琼博士援引《黄帝内经》“使志安宁，以缓秋刑”之训，鼓励大家多晒太阳、登高望远、与亲友交流倾诉，或以书法、绘画、听琴等雅事寄托精神，保持乐观豁达的心态，以平和之心抵御“秋郁”侵扰。

脏腑同护，防病于先。 针对霜降时节高发的感冒、咳嗽、过敏性鼻炎及关节不适，项琼博士给出了具体的防护建议：添衣保暖重点顾护颈肩、腹部与足部；保持室内通风与适宜湿度，多饮温水；外出佩戴口罩以阻隔冷空气与过敏原；膝关节等敏感部位可佩戴护膝，减少寒气侵袭。在脏腑养护层面，她归纳为“润肺、健脾、补肾”三管齐下——润肺以梨、百合为佳，健脾以山药、南瓜为宜，补肾则推荐栗子、核桃，并配合早睡晚起、避免过劳，为冬日养藏筑牢根基。

讲座尾声，项教授谈到，中医养生贵在顺应天时。霜降讲究 “收” 与 “藏”，并非一味避寒静养，而是借时节调养，为身体蓄积元气，静待来年生机萌发。本次线上讲座反响热烈，不少听众在互动区留言，称内容接地气、实用性强，听完对霜降日常调养有了更为明晰的思路。后续，华中科技大学大学生快乐科普团队也将持续推出更多优质、接地气的健康科普讲座，把实用的健康知识带给更多群众。（饶湘 杨盛力）

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