打羽毛球的孩子

近视增速慢了38%!

9种护眼运动排名出炉

暑期过半,不少家长带着孩子走进眼科诊室咨询:假期课业压力减轻,但电子产品使用增多,孩子近视度数却不降反升。昆明润城普瑞医院视光与小儿眼病宗发建主任表示,选对户外运动能有效延缓青少年近视发展,多项权威研究数据显示,羽毛球在护眼运动中效果断层领先。

据介绍,2024 年国际权威期刊《Frontiers in Public Health》发布一项涵盖 17 项研究、1840 名青少年的大型网状 Meta 分析,研究人员通过专业统计方法测算 9 项常见运动的护眼概率值,以此评判各类运动控制近视的能力。 榜单显示,羽毛球护眼概率值超 95%,位列第一;乒乓球以 84.1% 紧随其后,网球、篮球、足球、跳绳、慢跑、游泳分列其后。对比可见,跑步、游泳等侧重体能锻炼的运动,护眼效果远不及羽毛球、乒乓球这类需要紧盯小球的隔网类运动。

为何羽毛球护眼效果拔群?宗发建主任作出专业解读。一方面,羽毛球飞行速度快、落点多变,孩子接球时视线需要在近处球拍与远处球网间快速切换,带动睫状肌反复收缩、放松,相当于持续为眼部调节肌肉做拉伸训练,缓解近距离用眼造成的肌肉痉挛。而慢跑、游泳、跳绳等运动视线距离相对固定,睫状肌缺少针对性调节锻炼。另一方面,在室外开展运动可充分接触自然光,2015 年《JAMA》期刊经典研究证实,户外自然光能够刺激视网膜分泌多巴胺,抑制眼轴异常拉长,从根源上减缓近视加深。专家特别提醒,室内羽毛球馆缺少自然光加持,仅能锻炼睫状肌,护眼效果大打折扣。

2025 年《Life》期刊发布的对照研究进一步印证羽毛球的护眼价值。研究选取 102 名 7 至 14 岁近视儿童分为两组,40 名儿童为运动组,每周开展 3 次、每次 45 分钟羽毛球运动,持续 10 个月;剩余 62 名儿童作为对照组,日常缺乏户外球类活动。 跟踪数据显示,10 个月内羽毛球运动组儿童眼轴仅增长 0.37mm,近视度数上涨 0.52D;对照组儿童眼轴增长 0.56mm,度数涨幅达 0.84D。对比得出,规律打羽毛球的孩子眼轴增长速度减少 34%,近视度数涨幅放缓 38%。研究同时指出,该结论仅证明羽毛球可延缓近视进展,无法治愈、逆转近视。

结合研究数据与门诊临床经验,宗发建主任为广大家长推出专属暑期护眼运动处方。最优选择为白天室外羽毛球、乒乓球,建议每周至少运动 3 次,单次时长不少于 40 分钟,优选下午开展,避开正午强光;运动结束后不要立刻看书、使用电子设备,让双眼休息 15 至 20 分钟。

若孩子不喜欢小球运动,可依次选择网球、篮球、足球、跳绳作为替代,慢跑、游泳仅作为体能补充,护眼效果有限。所有运动尽量安排在户外,保障孩子每日累计户外光照时长达到 2 小时以上。

眼下暑期是青少年近视进展高危阶段,作息不规律、电子产品的使用、户外活动不足三重因素叠加,极易造成孩子度数快速加深。昆明润城普瑞眼科医院宗发建主任提醒家长,可带孩子完成全面屈光检查,建立专属屈光发育档案,持续监测眼轴、屈光度等核心指标;根据孩子情况制定每日户外活动计划表;正在接受近视干预的儿童,按时复诊调整防控方案,借助科学运动与专业医疗手段,守护青少年清晰视力。

各类运动护眼效果排序参考:羽毛球>乒乓球>网球>篮球>足球>跳绳>慢跑>游泳;护眼场地优先级:室外运动优于室内运动。

注:文章基于《Life》2025年青少年近视干预对照研究(102名7-14岁儿童)、《Frontiers in Public Health》2024年网状Meta分析(17项研究、1840名青少年)及2025年《Acta Ophthalmologica》Meta分析(15项研究、16597名参与者)进行科普。运动防控近视为辅助手段,不能替代正规医学干预。近视儿童请在专业眼科医生指导下制定综合防控方案。高度近视儿童运动前请评估眼底状态,避免剧烈冲撞。

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责任编辑：kj005

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