盛夏已至，高温高湿天气席卷各地，闷热蒸腾的环境下，不少人群频繁遭遇偏头痛侵扰，日常工作、出行休憩备受困扰。多项流行病学研究证实，环境温度变化、剧烈温差波动是偏头痛重要外部诱发因素，温度骤变易造成自主神经功能紊乱，提升偏头痛发作风险。以下将结合生理诱因、日常养护与专业舒缓方案，解读夏季偏头痛问题，为大众带来安全、温和的夏日头部养护指南。

一、 今夏高温时段分布

今年将迎来超长高温周期，主要集中在7月中旬至8月下旬，其中7月25日至8月13日是全年最热、最难熬的核心时期。

今夏高温时段分布：

1. 预热升温期(6月中下旬-7月上旬): 华北、黄淮等地率先出现干热高温，江南华南处于梅雨收尾，湿热交替。

2. 核心高温期(7月15日-8月23日): 即40天加长版三伏天。

3. 收尾期(8月下旬-9月初): 高温逐步消退，偶有短期回温。

在此期间高温、高湿、冷热交替叠加，偏头痛发作概率显著上升。

二、 夏季偏头痛频发的核心诱因

夏季偏头痛高发，是气候、作息、环境多重因素共同作用的结果，可分为四大核心诱因：

・高温脱水，脑部供血不足

持续高温环境下人体出汗量大，若补水不及时，体内水分、电解质快速流失，血容量下降，脑部供氧供血不足，直接诱发头部胀痛、昏沉感；高温还会促使体表血管扩张，颅内血管调节失衡，刺激痛觉神经，加剧偏头痛发作。流行病学研究显示，气温每升高 5℃，急性头痛发病风险提升 7.5%，高温引发的脱水、热应激会激活偏头痛相关神经炎症通路1。

・冷热温差刺激血管紊乱

室外酷暑、室内低温空调形成巨大温差，头部受到冷风直吹时，脑血管需要快速完成收缩、舒张切换，极易造成调节功能失衡；剧烈温度波动会干扰自主神经稳态，诱发紧箍样头痛，也就是大众常说的 “空调头痛”。除此之外，快速摄入冰饮、冰食还会诱发典型的冷刺激摄入性头痛（HICS，俗称 “冰激凌头痛”），高发于偏头痛易感人群，低温刺激引发颅内血管突发痉挛、血流动力学紊乱，刺激血管壁痛觉神经末梢，诱发急性头痛2。

・暑热扰神，睡眠与情绪失衡

夜间闷热环境容易干扰正常睡眠节律，长期睡眠不足、作息紊乱会直接降低人体疼痛耐受阈值；持续高温环境易使人烦躁、情绪紧张，持续的精神应激进一步提升大脑神经兴奋性，诱发搏动性头痛。现代医学大规模回顾性队列研究证实，高温热应激可诱发中枢神经炎症、损伤血脑屏障，显著提升偏头痛发病风险；有热射病中暑病史的人群，远期慢性偏头痛发病风险可提升 2.26 倍，该风险在各年龄段人群中均普遍存在3。

・饮食失宜加重身体负担

频繁食用冰饮、冰瓜果、重盐重油食物，容易干扰机体水电解质平衡，成为头痛反复发作的隐形诱因。现代神经内科与营养学研究表明，高盐饮食会升高人体血浆钠离子浓度，诱发颅内渗透压波动、脑血管应激性扩张与水钠潴留，加剧神经高敏状态，延长偏头痛持续时长、提升发作频次；冷热交替的饮食刺激，会进一步打乱血管自主调节节律，叠加夏季高温带来的神经敏感特性，极易形成头痛反复的恶性循环 4。

三、 夏季改善头痛的日常养护方法

想要减少夏季头痛发作，需从环境、饮食、作息、理疗多维度同步调理，做好基础防护：

（一） 调节环境，规避冷热刺激

空调温度恒定 26℃以上，避免冷风直吹额头、后颈大椎穴，进出空调房提前擦干汗液；正午减少长时间户外暴晒，外出佩戴遮阳帽，降低高温对头部血管刺激，冷热环境切换预留缓冲时间，减少血管骤缩骤扩。

（二） 科学补水，均衡饮食

坚持少量多次补充温水、淡电解质水，拒绝一次性大量饮用冰水，维持体内水电解质平衡，稳定脑部供血；减少冰镇食品、高盐辛辣摄入，减轻血管负担，日常可饮用温和姜枣茶，健脾祛湿、疏通气血；多食用香蕉、绿叶菜补充钾镁，稳定神经状态。

（三） 规律作息，舒缓情绪

养成固定作息，保证每日 7-8 小时充足睡眠，午后可小憩 15-30 分钟，避免日间过度疲惫、夜间失眠；通过慢走、深呼吸舒缓夏日烦躁情绪，傍晚适度活动，微微出汗排出体内寒湿，疏通全身经络，放松紧绷神经，既能缓解头部胀痛，也能助力夜间安稳入睡。

（四） 简易理疗即时舒缓

头痛初发时，冷敷额头缓解血管扩张胀痛；双手按揉风池、太阳穴 1-2 分钟，疏通头部经络；日常避免长期低头，定时做颈部放松操，减轻颈源性头痛诱因。

日常养护重在预防，但面对突发头痛、烦躁失眠问题，需要安全、高效、无负担的舒缓方式。舒乐定头痛贴（HeadaTerm）依托无创神经调节科技，区别于传统口服止痛产品，提供非药物、安全温和的舒缓方案。既能即时舒缓夏季各类突发头痛，快速放松紧绷神经、改善入睡困难；长期规律使用，还能循序渐进养成科学的头部养护习惯，从根源减少偏头痛反复发作5。

四、 祝福

今年超长时段高温高湿天气持续，应对夏季偏头痛，应当坚持 “预防为先、舒缓为辅”。日常做好控温、补水、作息调理，从源头减少偏头痛诱发。舒乐定头痛贴始终以靶向神经调节科技守护大众头部健康，为偏头痛人群打造更舒适、安心的夏日生活方式。愿大家安然度过盛夏，远离偏头痛烦忧！

参考：

1. Villeneuve M, et al. The Effect of Ambient Temperature on Migraine Disease: A Scoping Review[J]. BMC Research Notes, 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12370836/

2. Kraya T, Schulz-Ehlbeck M, Burow P, et al. Prevalence and characteristics of headache attributed to ingestion or inhalation of a cold stimulus (HICS): A cross-sectional study[J]. Cephalalgia, 2020, 40(3):299-306. https://doi.org/10.1177/0333102419884938

3. Kostev K, Rodemer I, Konrad M, et al. Heatstroke Is Associated with an Increased Risk of Chronic Headache: A Retrospective Cohort Study[J]. Brain Science, 2025, 15(9):1011. https://pdfs.semanticscholar.org/7098/a3b1681453310b2bf4418def4213a5d4bafe.pdf

4. 张道培，郭佳颖，张怀亮。偏头痛与血压升高的相关性及其机制研究进展 [J]. 中华高血压杂志，2025,33 (2):156-161 .http://zhgxyzz.xml-journal.net/cn/article/pdf/preview/10.16439/j.issn.1673-7245.2025-0185.pdf

5. Medical Daily. Say Goodbye Migraines: How HeadaTerm 2 Provides Drug-Free Effective Relief[EB/OL]. https://www.medicaldaily.com/say-goodbye-migraines-how-headaterm-2-provides-drug-free-effective-relief-473262

6. https://www.emeterm.cn/

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