吹空调、吃冷饮，是大多数人的夏天常态。但是心中烦躁，全身乏力，脾胃涨气这些夏季常见不适也会随之而来，在中医看来，养生重在节气，应四时节律。济南扁圣中医馆提醒大家，抓住夏季调理关键期，从“衣”“食”“住”“行”四方面顺时调摄，养心护阳，安然度夏！

01衣：透气护阳，顺应阳气外发

济南扁圣中医馆引用《内经》，“使气得泄”，夏季阳气浮于体表，皮肤腠理疏松，穿衣需助气机宣泄。所以我们可以选棉质、麻质等透气吸汗面料，颜色以浅色系为主，避免深色吸热；款式宽松，忌紧身衣物束缚气血，尤其午后高温时，便于散热排汗。同时遵循“无厌于日”，不可因怕热而过度贪凉。早晚微凉时，薄长袖护肩背，防阳气外泄；正午避免烈日暴晒，外出戴遮阳帽，既不避日光养阳，又防暑邪侵体，契合夏季“养长”之理。

02食：增酸减苦，养心健脾祛湿

济南扁圣中医馆提醒，夏属火，对应脏腑为心，《内经》言“心主夏”，立夏饮食核心为养心清热、健脾祛湿。遵循“增酸减苦”原则：酸味收敛生津，防多汗耗阴，可食乌梅、山楂、番茄、葡萄，煮酸梅汤饮用，缓解口干心烦；苦味虽清心火，过食伤脾，苦瓜、莲子心等适量即可 。

暑湿易困脾胃，致食欲不振，宜多吃薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜等健脾祛湿食材，煮粥或煲汤，助运化水湿。忌油腻辛辣、生冷寒凉，冰镇饮品、生食瓜果易损伤脾阳，违背“春夏养阳”，易致秋冬体虚。

03住：夜卧早起，静心避暑护阳气

济南扁圣中医馆引用《内经》，强调“夜卧早起”，立夏昼长夜短，阳气生发，作息需顺天时。晚睡并非熬夜，宜22:30前入睡，早起5:30-6:30，晨起开窗通风，呼吸新鲜阳气，傍晚适度户外活动，舒展气机。午时11:00-13:00为心经当令，小憩15-30分钟，可养心安神，缓解困倦，避免心神耗散。室内忌长期紧闭空调，温度不宜过低，防寒邪入里伤阳；可摆放绿植，净化空气，舒缓情绪，契合“使志无怒”，静心则暑自消。

04行：适度运动，宣泄气机不妄劳

济南扁圣中医馆引用《内经》，“使气得泄”，夏季阳气外盛，需适度运动，助气机宣泄，不可久坐闭郁阳气。宜选清晨或傍晚凉爽时段，散步、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓运动，微微出汗即可，忌大汗淋漓耗伤心气。避免正午高温运动，防中暑；运动后忌立即冲冷水澡、喝冰水，毛孔骤闭，湿热内滞，易引发不适。运动时保持心情舒畅，如《内经》所言“若所爱在外”，精神舒展，气机畅达，方能顺应夏气，养阳强身。

济南扁圣中医馆最后结语：立夏养生，贵在顺时。《黄帝内经》“养长之道”，核心是顺应阳气生长，养心护阳，调和身心。衣食住行皆循自然，不违夏气，则心气充、脾胃健、阳气固，不仅安然度夏，更为秋冬收敛潜藏筑牢根基，契合“逆之则伤心，秋为痎疟”的警示。遵循古训，静心调摄，便是立夏最好的养生。

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责任编辑：kj015

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