近日，中国气象局发布2026年主汛期气候趋势预测，指出今年夏季我国多地将有阶段性高温热浪。当气温超过35℃时，心脑血管疾病死亡率会明显上升。研究表明，气温在31℃以上时，每升高1℃，心脑血管疾病死亡率便会升高34.1%。

济南扁圣老中医毕洪英专研心脑血管病50年，为大家讲解为何酷暑会伤“心”？

老中医毕洪英讲到，高温环境下，人体为了散热会使皮下血管扩张，这导致流向皮肤的血流量增加，而回流到心脏的血液量相对减少，直接影响心肌供血。

同时，大量出汗会使体内水分流失，血液黏稠度升高，血流速度减慢，极易形成血栓，诱发心肌梗死或脑梗死。室内外温差过大（超过8℃）还会引发血管痉挛，对高血压患者尤为危险。

老中医毕洪英提出夏季科学养护记住这五点：

1. 主动补水，避免血液黏稠

夏季出汗多，身体内的水分被大量蒸发，应主动补水，不要等到口渴才喝。睡前及晨起应各喝一杯水，半夜醒来时也可适量补水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成。每天保证至少2000ml水分摄入，以白开水或淡茶水为佳。

2. 合理控温，避免温差刺激

室内空调温度宜设置在26-28℃，与室外温差不宜超过8℃。避免从高温环境立即进入低温空调房，出汗后应及时擦干，避免冷风直吹。进出温差大的场所时，可随身带件薄外套以备不时之需。

3. 清淡饮食，给血管“减负”

饮食应以清淡、易消化为原则，多摄入新鲜蔬菜水果，如苦瓜、莲子、番茄等，适当增加优质蛋白质（如鱼类、豆制品）。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免一次性大量摄入冷饮，以免血管急剧收缩。

4. 规律作息，避开高温时段

尽量避开上午10时至下午4时这段高温时段进行户外活动。夏季昼长夜短，可适当增加午睡30分钟至1小时，有助于降低心肌梗死发病风险。保证规律作息，避免熬夜，睡前避免饮用刺激性饮料。

5. 温和运动，促进血液循环

选择在清晨或傍晚较为凉爽时进行散步、太极拳、游泳等温和有氧运动，以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致大量出汗。运动后应及时补充水分，但切忌立即饮用冰镇饮料。

老中医毕洪英给出了突发情况急救指南：

若出现持续性胸痛、胸闷等疑似心脑血管症状，应立即停止活动、保持镇静，并立即拨打120急救电话。在急救人员到达前，可让患者舌下含服硝酸甘油（注意：需坐位或半卧位服用，站立服用易导致低血压晕厥），5分钟后若未缓解可重复一次，但切勿连续含服多片。

如果患者出现意识丧失、呼吸心跳骤停，应立即进行心肺复苏：按压部位为两乳头连线中点，按压频率100-120次/分钟，按压深度5-6厘米（成人），直至急救人员到达。

最后老中医毕洪英给大家推荐几个中医养心小妙招：

中医认为“夏护心”，夏季可通过简单穴位按摩养护心脑血管。内关穴（腕横纹上2寸，约三指宽）是保护心脏的重要穴位，按揉可缓解心慌胸闷；足三里穴（膝盖下3寸）能调理气血、促进循环。每天按揉3-5分钟，有助于安然度夏。

老中医毕洪英提醒大家，预防永远胜于治疗。在这个酷暑，让我们从细节做起，守护好心脑血管健康，平安度过这个夏天。

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