明明十分疲惫，却还是舍不得放下手机；明明到了睡觉时间，却辗转难眠。你不是一个人。《2025中国睡眠健康调查》显示，我国有48.5%的人存在睡眠困扰。我们拥有了前所未有的物质生活，却似乎失去了“睡个好觉”的能力。恰逢世界睡眠日来临，帆书APP送上一份“高效休息”书单，用多本佳作，带你重新认识睡眠、焦虑与休息的本质，在快节奏的生活中，找回身心蓬勃生长的力量。

《重塑杏仁核》：在焦虑的源头，按下“暂停键”

睡前总是为明天的事情担忧？重要的时刻总是心跳加速、手心出汗？这些情绪的背后，藏着一个我们不太熟悉的名字：杏仁核。它是大脑的情绪中枢，掌管着我们对威胁的本能反应。当它过度活跃，我们就容易陷入焦虑的漩涡。但《重塑杏仁核》这本书，不是告诉你“别焦虑”的空话，而是带你直抵焦虑的神经源头。不妨打开帆书APP，聆听樊登的深度解读，掌握一套行之有效的情绪修复方法，在焦虑来袭时，为自己按下暂停键。

《十分钟冥想》：给大脑一次温柔的“关机”

冥想，听起来遥远又神秘？以为需要盘腿打坐、焚香净室？于是，念头刚起，就被自己劝退。但《十分钟冥想》恰恰打破了这种误解。它会告诉你：每天只需十分钟，在任何你想安静下来的时刻——可以是睡前靠在床头，可以是午休时戴上耳机，甚至可以是通勤路上的片刻——你就能拥抱一份清醒与平和。打开帆书APP，跟随樊登的深度解读，在聆听中轻松掌握4个入门级冥想方法。十分钟后，世界依然喧嚣，但你的内心，已经悄悄按下了重启键。

《斯坦福高效睡眠法》：用科学，重构你的睡眠认知

窦文涛曾在《圆桌派》中说：“人类已经进入一个大失眠的时代。”确实如此，我国失眠人群数量逐年攀升。但人的一生有1/3的时间都在睡觉，只有改变这1/3，才能影响剩余的2/3。《斯坦福高效睡眠法》一书直指一个核心概念：“黄金90分钟”——入睡后的第一个90分钟，决定了整晚睡眠的深度与恢复效果。那些辗转反侧、醒来依然疲惫的经历，往往是因为错过了这个关键窗口。所以不妨打开帆书APP，聆听樊登的深度解读，将复杂的睡眠科学转化为可落地的日常方法。

从《重塑杏仁核》的焦虑溯源，到《十分钟冥想》的思绪安放，再到《斯坦福高效睡眠法》的科学重构——三本书，从神经、心理到生理，层层递进，为你搭建一套完整的“睡眠修复系统”。此外，帆书APP还有《修复玻璃心》《高效休息法》等多本佳作，陪你一步步找回内心的秩序与安宁。

今夜，不妨放下手机，打开帆书APP，让樊登的声音，成为你睡前的陪伴。从今晚开始，把“睡个好觉”，还给那个值得被温柔以待的自己。

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