白天，是在课堂上鞭策学生学习的同时也关注他们的用眼习惯的老师；回到家，是关心着自己孩子眼健康的家长。这种“双重身份”，让视力保护这件事，既有专业的认知，又有切身的关切。在精力与时间都被高度占用的日常里，如何更有效地兼顾两代人的视力健康？今天，深圳普瑞眼科医院视光及儿童眼病科崔兰主任，为您带来一份“视力守护指南”。

一、理解近视，从认知开始

近视一旦发展为真性近视（眼轴变长），便不可逆转，但可以通过科学手段有效控制其加深的速度。需要特别关注的是，高度近视（通常指超过600度）可能伴随更高的眼部健康风险。而6-12岁，是近视发生和防控的关键窗口期。

二、察觉孩子孩子视力退步的早期信号

在孩子主动抱怨“看不清”之前，可能出现以下迹象：

1、行为改变：

看电视或看书时距离越来越近；经常歪头、眯眼或揉眼；对远处事物不感兴趣。

2、学习表现：

抄写时频繁出错；阅读速度下降或抗拒阅读；避免需要望远处的活动。

3、身体反应：

眼睛疲劳、干涩；注意力似乎不如以前集中。

三、科学调整用眼环境及习惯

1、学习环境优化

· 确保书桌照度在300-500勒克斯，避免阴影和眩光

· 督促孩子遵循“一尺一寸一拳”原则（眼睛离书本一尺，手离笔尖一寸，胸离桌边一拳）

2、屏幕使用规范：

· 电子设备屏幕中心应略低于眼睛水平

· 观看距离为屏幕对角线长度的1.5-2倍

· 每使用20-30分钟，休息10分钟

3、日常生活习惯

户外活动的重要性：每日累计2小时户外活动，阳光有助于多巴胺分泌，抑制眼轴增长

均衡饮食：保证蛋白质、维生素A、C、E及锌的摄入

充足睡眠：确保学龄儿童每天9-11小时睡眠，让眼睛充分休息

四、身教重于言传

既是教师亦是家长，您自身就是孩子最好的榜样。将科学的护眼理念融入家庭生活，往往事半功倍：

善用“微时间”：放学后，利用15-20分钟进行散步或亲子互动，同时也累计了孩子户外活动的时间。

共创“无屏幕”时光：设定固定的家庭时刻，一起听故事、聊天或做手工，替代各自面对电子设备的时间。

关注自身眼睛状况：您的眼睛舒适度直接影响下班后的状态。课间简单的远眺、闭目休息，能帮助您以更好的精力陪伴家人。

借助专业的力量

崔兰主任强调，科学的家庭护理与定期的专业检查相结合，是守护视力最有效的方式。

· 建议从孩子3岁起建立眼健康档案，并每6-12个月进行一次全面检查。如有近视家族史或已近视，复查频率应增加至每3-6个月。

· 关键检查项目应包括：视力、屈光状态、眼轴长度、双眼视功能以及眼底健康筛查。

· 如果孩子已经近视，应在眼科医生指导下，选择适合的矫正方式（如框架眼镜、角膜塑形镜等），并采取综合性的防控措施，包括保证户外活动、改善用眼习惯并定期监测。

六、当孩子已经近视，及时采取近视防控

1、选择适合的矫正方式：

·框架眼镜：常见的矫正方式

·角膜塑形镜（OK镜）：夜间佩戴，白天免戴镜，有一定控制效果

·考虑低浓度阿托品等药物干预（需在医生指导下使用）

2、综合防控措施：

·保证充足的户外活动时间

·改善用眼习惯和环境

·定期监测眼轴变化

如果您对孩子的视力问题有任何疑虑，或希望建立专业的眼健康档案，欢迎咨询深圳普瑞眼科医院视光及儿童眼病科，在崔兰主任等专家的指导下，为孩子的清晰未来保驾护航。

（本文旨在提供眼健康科普知识，不能替代专业医疗建议。定期进行专业检查，获得个性化建议，是保护眼健康的最佳途径。）

责任编辑：kj015

文章投诉热线:157 3889 8464  投诉邮箱:7983347 16@qq.com