你是不是也有过这样的经历：每次上厕所都像一场“持久战”，大便干燥难排，费力又难受?偶尔一次还好，但如果经常如此，甚至一想到要排便就头疼、恐惧，那可能就是身体在提醒你：该关注肠道健康了!尤其新春将至，各类美食盛宴接踵而至，饮食油腻、缺乏运动等不良习惯更易诱发便秘，乌鲁木齐远大肛肠医院特推出科普指南，帮大家认清便秘真相、科学应对。

大便干燥难排，到底是怎么回事?

1. 饮食习惯可能是“元凶”

吃太多或吃太少都不行，尤其新春期间，不少人暴饮暴食，过多摄入大鱼大肉、油炸食品，会加重消化系统负担，让肠道容易“堵车”;反之，若饮食过于清淡或进食量不足，食物残渣、水分和膳食纤维匮乏，肠道缺乏刺激而“懒得动”，食物残渣便会在肠道内停留过久，最终导致大便干结难排。

2. 排便习惯不端正，麻烦找上门

有没有一边上厕所一边刷手机、看视频的习惯?这种行为会大幅拉长排便时间、分散注意力，长期如此，肠道会逐渐丧失正常的排便反射，“学不会”规律工作，便秘也会随之而来。此外，作息紊乱，有便意时未能及时如厕，也会加重便秘症状。

3. 某些药物可能悄悄“捣乱”

长期服用某些刺激肠道的药物，可能让肠黏膜变得“迟钝”，丧失正常的反应能力，肠道蠕动减缓，便秘问题也会随之出现。乌鲁木齐远大肛肠医院医生提醒，切勿自行随意服用泻药或刺激性药物，以免掩盖真实病情、加重肠道损伤。

4. 总是坐着不动，肠道也“躺平”

上班族、电脑族、司机朋友，以及久坐娱乐、走亲访友的市民，长时间缺乏身体活动，肠道蠕动速度会明显变慢，便秘困扰也会悄悄找上门。尤其节日期间缺乏运动，会进一步加重肠道负担，诱发或加重便秘症状。

出现这些信号，千万别硬扛!

乌鲁木齐远大肛肠医院医生提醒，若你发现自己出现以下症状，就该引起重视了，这可能是便秘发出的“预警”：排便频率明显减少，每周少于3次;大便干硬、呈颗粒状;排便费力、总排不净;甚至伴有腹胀、腹痛等不适。长期便秘不仅让人难受，还可能诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病，影响整体健康，切勿忽视。

怎么预防和改善?记住这几点!

结合饮食作息特点，乌鲁木齐远大肛肠医院给出以下实用建议，帮大家守护肠道健康、远离便秘困扰：

调整饮食：多吃蔬菜水果、粗粮杂豆，增加膳食纤维摄入(如燕麦、火龙果等)，保证每日饮水充足，避免长期过量食用辛辣刺激、油腻油炸食物，均衡饮食才能助力肠道蠕动。

养成良好排便习惯：尽量固定时间排便，建议在晨起或餐后，专心如厕，不要带手机进去，控制排便时间在5-10分钟内，有便意时及时如厕，避免拖延。

适当运动：避免久坐久卧，经常起身活动，新春期间可适当散步、慢跑，也可坚持做提肛运动，促进肠道蠕动和局部血液循环，助力排便。

谨慎用药：不随意使用泻药或刺激性药物，若便秘症状暂时缓解不佳，必要时在专业医护人员指导下进行调理，切勿自行用药掩盖病情。

肠道健康无小事，拉得顺，一身轻!守护肠道健康就是守护幸福底色。

乌鲁木齐远大肛肠医院提醒您：作为中西医结合、专病专治的现代化肛肠专科医院，医院始终以患者为中心，专注守护全疆市民肛肠健康。如果便秘问题持续存在，通过生活方式调整仍未缓解，建议及时寻求专业帮助，别让小问题拖成大麻烦!

乌鲁木齐远大肛肠医院凭借专业的医疗团队、前沿的诊疗设备、温馨的服务体系和透明的收费原则，在患者中积累了较高的知名度和良好的口碑。医院严格实施“一医一患一诊室”诊疗模式，充分尊重和保护患者隐私;针对女性患者的特殊需求，特别设立女子诊疗中心，从就诊、手术到换药全程由女性医师接诊陪护，彻底打消女性患者的就诊顾虑。

此外，医院推行全程导诊服务，专业医导协助患者完成挂号、化验、取药、缴费等全流程事宜，大幅简化就医流程;更实行365天无假日医院制度，解决上班族、学生群体“看病难、请假难”的问题，凭借科学合理的布局和便捷的就医流程，让乌市市民更放心、更安全、更便捷地就医，用专业实力守护每一位市民的肛肠健康。

责任编辑：kj015

文章投诉热线:157 3889 8464  投诉邮箱:7983347 16@qq.com