12月13日，杭州心愈岛心身医学中心父母课堂第四期在温暖而专注的氛围中圆满结束。本次我们特别邀请到上海市精神卫生中心金友兰教授，为家长们带来了《做孩子的心灵港湾：家长焦虑管理与情绪稳定课》主题分享。课堂上，金教授与家长们深度互动，共同探讨了那些在日常育儿中绕不开的情绪课题。

当焦虑来敲门：父母们的真实共鸣

“我一焦虑就失眠，整晚想孩子的事。”

“看到他犯同样的错误，我明明反复提醒过，火气一下子就上来了。”

“担心他将来竞争力不够，吃不下饭，自己也变得烦躁易怒。”

这些课堂上家长们的真实分享，勾勒出当代父母共同的心理困境。孩子的行为表现、学习状态、未来发展……这些都可能成为焦虑的触发点。金教授首先让家长们看到：有焦虑情绪是正常的，重新认识焦虑，它并非只有弊端。

金教授指出，许多家长将焦虑视为完全消极的情绪，急于消除它，但这种对抗反而可能加剧情绪困扰。她分享了一个关键视角：焦虑具有双重面孔。适度的焦虑是一种功能性情绪：

它能调动我们的积极性，推动解决问题

它提高我们对潜在风险的警觉性

它帮助我们为重要事件做好准备

“问题不在于焦虑本身，而在于焦虑的程度、持续时间和我们的应对方式。”金教授强调。

穿透情绪表层：看见焦虑背后的真实信号

当被问及“孩子屡教不改，我忍不住发火怎么办”时，金教授引导家长进行了一场情绪探索：

情绪是信使，它传递着我们内心深处的需求。愤怒和焦虑背后，可能隐藏着对孩子未来的担忧、对自己教育能力的怀疑、未被满足的期待和渴望、对失控状态的恐惧。关键是要解析情绪背后的需求，而不是停留在情绪表面。

金教授建议，当感到焦虑或愤怒升起时，可以尝试：

1.暂停反应：深呼吸3次，创造反应空间

2.识别情绪：给此刻的情绪命名（是焦虑、愤怒还是失望？）

3.探索需求：问自己“我真正需要的是什么？”“我在担心什么？”

4.调整认知：我的想法符合现实吗？有没有其他可能性？

做孩子情绪稳定的“容器”：父母情绪管理的三重价值

金教授特别强调，父母的情绪状态不仅影响自身，也深刻塑造着孩子的情绪发展：

1.示范价值：孩子通过观察父母学习情绪调节方式

2.安全感基础：情绪稳定的父母是孩子安全感的来源

3.关系质量：父母情绪平稳是良好亲子沟通的前提

“当我们能够涵容自己的焦虑，我们才真正有能力成为孩子情绪的容器。”金教授用这样一个比喻，描述了父母情绪稳定的核心作用。

实用工具箱：日常可操作的情绪稳定练习

在课堂最后，金教授分享了一些家长可立即实践的方法：

每日情绪检查

每天安排5分钟，专注感受自己的情绪状态

用简单词语描述（如“平静”“烦躁”“担忧”）

不评判，只是觉察

焦虑分解法

将模糊的焦虑转化为具体问题

问自己：我担心的事情发生的可能性有多大？

即使发生，最坏的结果是什么？我能应对吗？

身体安顿练习

感到情绪激动时，将注意力带到双脚与地面接触的感觉

感受呼吸的自然流动

这能帮助我们从思维旋涡回到当下

家庭情绪对话

每周安排轻松的家庭交流时间

分享各自本周的高光时刻与小挑战

不急于解决问题，先练习倾听与理解

从知道到做到：改变在细微处发生

课堂结束时，金教授留给家长们一段话：“情绪管理不是追求永远平静，而是建立与情绪的友善关系。当我们更了解自己的情绪模式，就更能够选择如何回应而非自动反应。这份内在的稳定，将是你们留给孩子最宝贵的礼物之一。”

杭州心愈岛父母课堂将持续关注青少年心理健康与家庭成长议题，为父母们提供科学、实用、温暖的支持。我们下一期再见。

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