眼睛是人体最精密的器官之一，却常因日常不良习惯被悄悄伤害。以下八个常见坏习惯，正在不知不觉中消耗你的视力健康，快自查规避。

1、长时间紧盯电子屏幕：手机、电脑等电子屏幕会发出蓝光，长时间（超过1小时不休息）盯着屏幕，会导致睫状肌持续紧张，引发眼疲劳、干涩，长期还可能导致近视度数加深或视网膜损伤。建议遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒。

*图片为AI生成

2、揉眼时用力过猛：眼睛发痒时，很多人习惯用力揉眼。但眼球表面的角膜非常脆弱，用力揉眼可能划伤角膜，引发感染；若手上有细菌，还会增加结膜炎、角膜炎的风险。发痒时可先用干净纸巾轻按眼部，或使用人工泪液缓解。

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3、睡前长时间刷手机：睡前在昏暗环境中刷手机，屏幕强光与周围黑暗形成强烈对比，会刺激瞳孔持续收缩，加重眼疲劳，还可能打乱生物钟，影响睡眠质量，间接损害眼部健康。建议睡前1小时关闭电子设备，或开启手机“夜间模式”。

4、不注意眼部防晒：紫外线不仅会晒伤皮肤，也会伤害眼睛。长期暴露在阳光下且不做防护，可能引发白内障、黄斑病变等问题。外出时应佩戴防紫外线的太阳镜，或戴宽檐帽遮挡阳光。

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5、隐形眼镜佩戴过久：隐形眼镜直接接触眼球，若佩戴超过8小时（或过夜佩戴），会阻碍眼球呼吸，导致角膜缺氧，增加角膜炎、干眼症的风险。建议严格遵守佩戴时长，定期更换镜片，保持镜片清洁。

6、用手或脏纸巾擦眼：手部和普通纸巾上附着大量细菌、灰尘，用其擦眼会将污染物带入眼中，引发结膜炎、眼睑炎等感染性眼病。擦眼时应使用无菌医用棉签或干净的医用纱布。

7、频繁滴网红眼药水：部分网红眼药水含有血管收缩剂，长期使用会导致眼血管依赖，停药后反而加重红血丝，还可能掩盖真实眼病（如青光眼）。眼睛干涩时，应选择不含防腐剂的人工泪液，若症状持续需及时就医。

8、侧卧看手机/看书：侧卧时双眼与屏幕（或书本）距离不一致，会导致双眼受力不均，睫状肌调节负担加重，容易引发双眼视力差距变大、眼疲劳，长期可能导致斜视或近视。建议保持坐姿用眼，确保双眼与目标距离一致（约33厘米）。 眼部健康需从日常细节守护，及时改掉这些坏习惯，才能让“心灵的窗户”始终明亮。

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责任编辑：kj015

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