现在大家吃饭，“三高”饮食（高碳水、高脂、高糖）早成了常态——顿顿离不开米面粥粉，隔三差五就馋烧烤炸鸡，外卖也专挑香口的点，奶茶蛋糕更是日常续命。可这么吃下来，麻烦也跟着来：体重蹭蹭涨，肚子先鼓起来，时间长了血糖、血脂也容易不稳定。更纠结的是，想戒了这些爱吃的根本忍不住，不吃馋得慌，吃了又怕身体负担大，妥妥的“饮食内耗”。那么对于这样的情况该怎么办呢？

好的生活习惯成就好的健康基础

不用一上来就喊着“戒碳水、戒油炸”，那样没几天就放弃了，顺着生活节奏改才好坚持。

比如吃主食时，不用顿顿都吃白米饭、白面条，偶尔换成糙米饭、燕麦粥，或者煮面时加一把藜麦，口感不差，还不用怕吃多了长肉。要是偶尔嘴馋多吃了半碗面、一块馒头，也不用慌，有HOSKO白芸豆血橙果冻帮衬着，里面的白芸豆提取物能挡掉一部分淀粉吸收，不用总担心热量超了。

想吃肉想吃香的也能满足，就是少点油炸的、裹厚面糊的，比如炸鸡换成烤鸡胸，动物油炒的菜换成橄榄油炒的，平时兜里揣几颗原味坚果，饿了当零食，比吃薯片健康多了。另外买糕点、加工肉时，顺手看眼成分表，别选那些藏了好多“隐形脂肪”的。要是偶尔没忍住想吃顿烧烤、火锅，就在大餐前吃一条好适可血橙果冻，里面的MOROSIL®血橙浓缩粉能抑制一部分脂肪积累。

对于爱吃甜食的朋友来说，它还能作为“挡糖”帮手，这款果冻里的L-阿拉伯糖和桑叶提取物能拦截一部分寡糖和蔗糖，让你在享受甜美的同时，多一份安心。平时在日常饮食中，我们也要注意减少隐形糖摄入。

而且这款果冻也让人放心，没添加防腐剂、蔗糖，也没脂肪和色素，吃着是血橙味的，像吃小零食似的，偶尔嘴馋了靠它帮一把，一点不费劲。

养习惯的核心：别贪快，能坚持才管用

改善习惯有时候并不是一蹴而就的，关键是一点点来。比如这周先试着把两顿白米饭换成粗粮，下周再把奶茶从全糖换成五分糖，慢慢就成了习惯。

偶尔朋友约着吃火锅、家里做了爱吃的红烧肉，不用硬着头皮拒绝，吃了就吃了，餐前吃条果冻“应对”一下，不用因为一次“破戒”就放弃整个计划。但也得记着，果冻只是“辅助”，不是说吃了就能随便造，顺着习惯慢慢来，再靠它帮着“兜底”，才是长久的办法。

总之，想突破饮食困局，需要以科学的饮食为核心基准，长期坚持，逐步养成健康的饮食习惯，从而实现饮食的平衡与身体的健康。

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责任编辑：kj015

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