秋冬季是心血管疾病高发时段。此时，适量的运动配合科学的养生，就显得尤为重要。今天，就来聊聊秋冬季节如何“动得巧，养得妙”。

一、动静相宜，秋冬运动有“良方”

秋冬运动，核心在于“避寒就温，不宜大汗”。以下几项运动，特别适合中老年朋友，经常久坐的上班族也可以试试。

1.太极拳/八段锦——内养气血，外练筋骨

这类中国传统养生功法，动作舒缓，讲究意、气、形的结合。在练习过程中，能有效促进血液循环，增强肌肉力量和身体平衡性，降低跌倒风险。闲暇时光，不妨打一套太极拳，让周身气血流动起来。

2.健步走——最简单有效的“心脏体操”

每天在公园或平坦小路上进行30分钟左右的健步走。能温和地锻炼心肺功能，提高心肌耐力。记住“微微出汗”即可，天冷时别忘了戴上围巾、帽子，保护好脖颈和头部。

3.柔韧性训练与平衡练习——防跌倒的好法子

在家利用椅子进行抬腿、伸展，或练习金鸡独立等动作，能提升身体灵活性和平衡能力。

二、运动前后，这份指南请收好

运动虽好，但老年人的身体机能毕竟不同往昔，以下几点务必注意：

1.充分热身，循序渐进：秋冬季气温低，血管和肌肉容易僵硬。运动前至少进行10分钟的热身，如关节环绕、原地慢走等，让身体“预热”后再开始。

2.注意保暖，分层着装：采用“洋葱式”穿衣法，便于运动发热后适时增减衣物。运动后立即擦干汗水，添加衣物，防止寒气从张开的毛孔侵入。

3.监测心率，量力而行：运动时的心率最好不要超过（170-年龄）。感觉微微气喘、出汗，但还能与人正常交谈的程度为宜。有任何不适，应立即停止运动。

4.补充水分：秋冬时节气候干燥，运动前后都应小口喝些温水，避免身体因缺水而血液粘稠。

三、丹参保心茶，秋冬运动的“暖心搭档”

心脏是人体的“发动机”，秋冬季节一定要注意血管的疏通和心脏的保护。建议大家常喝丹参保心茶。天冷时、口渴时或者运动前后，喝上几口丹参保心茶，对血管好、对心脏好。

1.丹参保心茶，心血管国药茶

丹参保心茶由丹参和绿茶配伍而成。是国家批准预防和治疗心血管病的茶剂型药品，批准文号为国药准字B20040008，是正规OTC中药茶，能疏通血管、保护心脏，有效缓解胸闷、心痛、心悸症状。

丹参：传统中医理论中，丹参以活血化瘀、通脉养心而闻名。它能帮助改善微循环，缓解气血运行不畅，对于运动时可能出现的胸闷、心悸有很好的预防和缓解作用。

绿茶：富含茶多酚等抗氧化物质，能帮助清除自由基，保护血管内皮。与丹参配伍，相得益彰。

2.丹参保心茶，饮用方便，随时保心

在寒意袭人的秋冬，泡一杯对血管好、对心脏好的丹参保心茶，无论是出门运动，还是日常居家，轻轻抿上一口，品鉴茶韵的同时，也能疏通血管保护心脏。这杯健康好茶，比普通茶水多了一份健康的守护，又比传统汤药多了一份便捷与适口，轻松融入每日生活。

秋冬养生，是一门“内外兼修”的学问。对外，通过科学运动，强健筋骨；对内，借助像丹参保心茶这样的养生佳品，滋养心脏，调和气血。让运动成为生活中的习惯，让这一杯暖心的丹参保心茶，成为秋冬季节里最体贴的陪伴，为每一次心跳保驾护航！

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责任编辑：kj015

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