自2000年将9月16日定为脑健康日起,至今年已是第25个中国脑健康日。大脑和中枢神经系统作为人体的指挥中心,控制着有意识和无意识的身体功能,从而影响生活的方方面面。因此大脑的健康是我们日常该关注的“头”等大事。

什么是脑健康?

脑健康指在特定年龄保持最佳的大脑完整性以及精神和认知功能,且没有明显的神经系统疾病。世界卫生组织将脑健康定义为:大脑在认知、感觉、社会情感、行为和运动领域的功能状态,这种状态能让人在一生中充分发挥自身潜力,无论是否存在疾病。

你是否出现过以下瞬间?

出门几分钟就忘记是否锁门,水电是否关闭...

想说话,话到嘴边却突然想不起来...

很难注意力集中,专注地做一件事情...

当你出现这些瞬间,那正是大脑在给我们反馈,是时候关注自己的脑健康了。

是不是只有确切的病症,才说明脑健康受到威胁?

非健康的大脑主要分为两种情况:一种是已经出现了脑卒中、脑炎等具体病症,另一种则是“亚健康”状态。

具体病症中,以具有高发病率、高复发率、高致残率和高死亡率特点的脑卒中更为常见。脑卒中(俗称“中风”)是一种急性脑血管疾病,由于脑部血管突然破裂或阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病,通常分为缺血性脑卒中(如脑梗死、脑血栓、脑栓塞、腔隙性脑梗等)和出血性脑卒中(如脑溢血、蛛网膜下腔出血等)两大类。现在发病有年轻化的趋势。

大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累,大脑长期超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,从而出现脑疲劳,引起“亚健康”症状甚至患病。大脑长期处于亚健康状态,容易患脑血管疾病。我们年轻人常说的用脑过度,就是大脑“亚健康”状态最常见的症状。

长时间的学习工作,若不注意调整就会导致用脑过度。若出现反应变迟钝、注意力涣散、恶心呕吐、头晕眼花、身体感到虚弱无力、思维理解能力和记忆力都出现大幅下降等情况,也是大脑“亚健康”的反映。如果长期用脑过度不注意调整的话,还会诱发神经衰弱、失眠等疾病,严重还会出现焦虑、抑郁等问题,严重影响健康与生活。

北京南城老年病、心脑血管、骨科病去哪看?

如何维护脑健康?

适当运动

运动后,大脑分泌的脑源性神经营养因子增加,有帮助调整大脑神经元的作用,促进大脑释放内啡肽,有助于疏解压力,释放情绪。

规律作息

熬夜或许给了你时间延长的错觉,但其实休息不足、过度疲劳会出现头痛头晕、记忆力下降、易怒烦躁等问题,严重时还会引发脑部疾病。因为人在睡觉时,脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多,可以帮大脑排出“垃圾”。因此,建议早睡早起,尽量不熬夜。

限酒戒烟

长期过量饮酒不但会造成慢性酒精中毒,增加肝脏、肾脏负担,导致认知功能障碍,还会损害脑血管,增加脑卒中风险。吸烟也会增加脑卒中和心肌梗死的风险,还可能损伤胆碱能神经元,造成认知功能障碍。

正向用脑

比起忧思过虑,不断重复思考已经发生过的错误或痛苦记忆,更推荐大家不断学习、挑战新事物,可以保持大脑活力。生活中唱歌、读书、下棋、社交等都是很好的选择,多与他人交流,经常大笑,心情愉悦,也可以保持大脑活力,让思维变得更敏捷。

老年人更应注重睡眠时间

常言道,“上年纪觉就变少了”的情况屡见不鲜。大脑中协调昼夜变化关系的松果体萎缩,睡眠节律发生紊乱,熟睡时间变少,机体得不到充分休息,是会影响免疫机能的,使免疫力不断衰减。而老年人由于组织、器官的衰老和机能退化,免疫力已逐渐处于较低水平,抵抗疾病能力也在下降。因此更容易出现记忆力减退,对事物认知速度减慢,导致老年病多发。

因此,老年人在睡眠问题上要重视,调整身心状态,保证每天有相对长的睡眠时间,提高自身免疫力才能更好的维护脑健康。

北京友康中西医结合医院(市医保定点机构)是一所集医疗、教学、科研、预防、保健、康复为一体的,以中西医结合为特色的现代化医疗机构,位于北京市丰台区大红门久敬庄甲1号。作为北京城南地区重要的医疗力量,北京友康始终坚守“久敬、友康、融合、厚德”的办院理念,坚持以患者为中心,充分发挥中医优势、西医特色及中西医结合治疗的综合能力,不断提高医疗技术水平和服务质量,为保障民众健康、推动中西医结合事业发展贡献力量。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

责任编辑：kj005

文章投诉热线:157 3889 8464  投诉邮箱:7983347 16@qq.com