9月份，随着新学期开启，不少家长发现，孩子假期中活蹦乱跳、身体健康，一开学却出现情绪波动、食欲下降、失眠早醒、注意力不集中等一系列症状——`这很可能是“开学综合征”在作怪。

谷医堂中医专家黎志清医生从中医角度分析指出，“开学综合征”多因情志不畅、肝气郁结所致。孩子暑假作息不规律，生活节奏松弛，突然转入紧张的学习状态，身体便容易出现“心脾两虚”、“肝郁气滞”等证型。针对这一现象，黎志清医生专门提出四大中医调理妙招，帮助孩子以最佳状态迎接新学期。

谷医堂中医馆

妙招一：梯度调整作息，养足“阳气”

“切忌开学突然强制孩子早起，这样容易加重身体抵触情绪。”黎志清建议，家长可采用“梯度调整法”：从开学前1-2周开始，每天让孩子提前15-20分钟入睡、早起，逐步将作息调整至上学日的节奏，帮助身体适应“阳气升发、阴气潜藏”的规律。同时，每晚睡前1小时让孩子远离电子产品，通过泡脚（水温 38-40℃，时长10-15分钟）或听轻柔音乐放松身心，促进阳气收敛，改善睡眠质量。

妙招二：健脾养胃饮食，调和“脏腑”

针对孩子食欲减退的问题，黎志清医生推荐家长为孩子准备健脾养胃的饮食。早餐可选择小米粥、山药粥、南瓜粥等易消化的食物，搭配鸡蛋、全麦面包，补充能量的同时养护脾胃；午餐可适当增加瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，搭配西兰花、胡萝卜等蔬菜，保证营养均衡；晚餐宜清淡，避免油腻、辛辣及生冷食物，睡前1小时不再进食。

谷医堂黎志清医生

妙招三：情志疏导解压，疏肝“解郁”

“孩子的情绪问题不可忽视，肝气郁结会进一步加重身体不适。”黎志清强调，家长要多与孩子沟通，了解其对开学的担忧，耐心倾听并给予鼓励，避免指责批评。同时，可通过“兴趣衔接法”帮助孩子缓解压力：比如喜欢运动的孩子，可每天安排30分钟户外活动，如跳绳、散步等，既能释放情绪，又能促进气血运行，帮助肝气疏泄。

妙招四：简单经络按摩，日常“保健”

黎志清医生还分享了两个适合家长为孩子操作的经络按摩方法，日常坚持可增强体质、缓解不适：

1）按揉内关穴：内关穴位于手腕横纹上 2 寸（约 3 指宽），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，具有宁心安神、缓解焦虑的作用。家长可用拇指指腹轻轻按揉孩子的内关穴，每次 1-2 分钟，每天 2 次，有助于改善孩子情绪波动和注意力不集中的问题。

2）推拿足三里穴：足三里穴位于外膝眼下 3 寸（约 4 指宽），胫骨前肌外缘，是健脾养胃的重要穴位。家长可用手掌根部顺时针推拿孩子的足三里穴，每次 2-3 分钟，每天 1 次，能增强孩子脾胃运化功能，改善食欲减退、腹胀等症状。

谷医堂总部

黎志清医生提醒，“开学综合征”多为暂时性的，一般通过1-2周的调理即可缓解。但如果孩子的不适症状持续超过2周，且出现明显的情绪低落、拒绝上学、头晕头痛等情况，家长应及时带孩子到专业医疗机构就诊，由医生根据孩子的具体体质进行辨证调理，避免症状进一步加重。

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