当孩子踏入初高中的校门，便意味着站在了成长的关键路口 —— 他们既要在知识的海洋中劈波斩浪，又要在生理与心理的蜕变中寻找平衡。作为父母，我们不能只做旁观的 “加油者”，更要成为有准备的 “护航人”。提前搭建科学的支持体系，既能为孩子繁重的学业注入持续动力，也能在他们身体发育的黄金期筑牢健康基石。如何在学习、生活与心理等维度织就一张细密的支持网？这几件事，正是每个初高中孩子家长的 “必修课”。

一、搭建高效学习支持系统

在家中创造安静的学习环境，在墙面或者黑板上可画上“进步看板”。做好孩子的电子设备管理，学科资料按教材、笔记、错题、真题分类归档，收集本地真题按难度分级。制定弹性作息表，合理安排孩子的学习、休息时间，利用碎片时间听音频背考点，提升学习效率。

二、构建健康生活管理体系

合理规划饮食，保证三餐营养均衡。早餐要富含蛋白质与膳食纤维，如鸡蛋搭配全麦面包，为一上午的学习供能；午餐荤素搭配，适量增加鱼肉、豆类等优质蛋白；晚餐清淡些，多些蔬菜，避免高油高糖。

这其中蛋白质的重要性不言而喻，对于初高中的孩子，无论是日常学习导致的脑力消耗，还是参加体育活动带来的体力消耗，都需要足够的蛋白质来支持。日常三餐如果摄入不充足，就会影响孩子的学习效率。这时候可以选择快捷又方便的HOSKO蛋白棒来补充，就是一个很好的方式。并且这其中添加了高膳食纤维，能带来更为充足的饱腹感，在课间或课后饿了馋了都可以来一根，可以有效缓解饥饿感，让学生们能够更专注地投入到学习中。它体积小巧，易于携带，可以放在书包、口袋或宿舍抽屉里，随时随地都能拿出来食用。现在有2种口味（牛肉味和蔓越莓味），孩子们可以根据自己的口味喜欢来选择。

除营养均衡外，父母还可以和孩子一起坚持运动，每周至少2次，每次 30 分钟以上。慢跑、跳绳等有氧运动能增强体质，释放学习压力，提升孩子身体抵抗力。还能促进骨骼发育，助力孩子长高。另外，保障孩子充足的睡眠，营造安静、舒适的睡眠环境。

三、建立孩子的心理安全网

当孩子迈入初高中，学业压力与成长烦恼交织，培养抗压与情绪调节能力显得更为重要。家长可借助共情式沟通，成为孩子情绪的 “避风港”。沟通过程中，避免急于给建议或评判，而是先专注倾听孩子的困扰，用 “听起来你因为这次考试没考好，特别难过对吗？” 等话语确认感受，让孩子感受到被理解。具体很多沟通方法，怎么与青春期的孩子相处在扶鹰教育《共情式沟通21天陪跑训练营》《顾问式父母的说话之道30天实战训练营》课程里都有相应练习，孩子在安全的情绪空间中释放压力，逐步学会正视负面情绪。

同时，鼓励孩子用积极视角——转念的方法分析问题，将挫折转化为成长契机。通过持续的共情陪伴与方法引导，帮助孩子在高压环境下保持良好心态，更从容地应对挑战。

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责任编辑：kj015

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