一到江南梅雨季，雨水就准时报到，衣服晾了几天还是潮乎乎的，整个天空也是灰蒙蒙，连心情都跟着蒙上了一层灰。身体在这样的天气里也觉得不舒坦，总是觉得困倦乏力，提不起精神，像被湿气困住了一样，吃啥儿都觉得不香。不仅如此，每当梅雨季，身体还容易被湿邪 “盯上”，饮食上需要格外注意，掌握这几点，别让身体“罢工”！

一、少吃生冷，别让湿气 “钻空子”

别贪凉一直吹空调：长时间吹空调会让湿气憋在身体里排不出去，久而久之还可能会落下空调病，要记得定时开窗通风，或每天抽 20 分钟出去快走，让身体主动出出汗。

二、守护肠胃，别“罢工”

尽量不要吃生冷食物，比如一到下午茶时间来几根冰棍，一渴了就来杯冰镇水果汁，这样吃可能会进一步加“湿”。

除此之外，要少吃高油食物，像炸鸡、蛋糕、甜点，早饭的油条、芝麻球这种，这些食物油脂和糖分高，会转化成 “tan湿” 堵在身体里，越吃越困、越吃越重；以及平时经常闹肚子的人，生腌海鲜也尽量少吃，凉拌菜一定焯熟，不然晚上肠道容易冒火，晚饭记得也别吃撑，尽量吃一些促进肠胃蠕动比如富含膳食纤维的果蔬，尤其绿叶菜。还可以选择冬瓜、山药、莲藕、水果玉米等一些清淡的食物，喝一点绿豆汤清热解暑。如果日常比较忙碌来不及准备，可以喝一袋HOSKO液体沙拉救救急，这里面富含17种果蔬营养和8种维生素，还有5.7克膳食纤维，一袋就巴掌大小，热量也很低只有63大卡，喝起来非常方便。

另外，肠胃也经不起长期高压工作，尽量少熬夜，晚上睡前可以泡脚15-20 分钟，这样能促进血液循环，缓解疲劳，帮助提前入眠，让睡眠更香，也能减轻肠胃负担。

三、调情绪状态：别让 “闷” 影响心情

梅雨天光照少，容易让人情绪低落、犯困，哪怕是阴天，也可以去阳台站 10 分钟，呼吸新鲜空气，也让疲惫的大脑稍微歇一歇。家里遇到事情也不要先发脾气和宣泄情绪，和家人争辩，提前给自己设个 “冷静暗号”，扶鹰教育《共情式沟通21天陪跑训练营》课程中就有相应的沟通练习，让自己情绪更加稳定，这样也能疏通心结，尤其在闷热的天气中也十分受用。

梅雨季虽恼人，但只要掌握一些养生小窍门，也能把潮湿日子过得清爽又健康。饮食上避开生冷油腻，用 HOSKO 液体沙拉快速补充果蔬营养，再搭配一碗温热的薏米粥，生活中做好防潮、适当运动。只要用心经营，再漫长的梅雨季，也浇不灭我们对生活的热爱与期待。

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责任编辑：kj015

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