四月，春风拂面，草长莺飞，正是踏青野炊的好时节。当家人朋友围坐草地，分享美食、畅聊欢笑，这样的场景怎能少了糖友的身影？但野外活动不同于日常，如何既享受自然之乐，又稳住血糖不“捣乱”？别担心，这份专为糖友打造的春游秘籍，助大家轻松享受“最美人间四月天”！

一、出发前：稳糖准备要做足

春游前，糖友需先“摸底”血糖状态。通常来说，空腹血糖应控制在3.9至6.1mmol/L，餐后2小时血糖建议小于7.8mmol/L。若近期空腹血糖多次高于13mmol/L，或随机血糖超过16.7mmol/L，说明血糖波动较大，建议糖友暂缓春游，优先调整控糖方案。

而确认血糖稳定后，糖友也要备齐“控糖三件套”：一是医疗用品，如胰岛素、降糖药、以及关键装备——血糖仪（建议选择便携、精准、低痛款，后文详解）；二是健康零食，如黄瓜、小番茄、无糖坚果、低GI燕麦棒等，避免春游野炊时食物选择受限；三是应急物资，如保温袋（保存胰岛素）、遮阳帽、薄外套（防止温差过大）。

二、野炊时：管住嘴，更要“会吃”

烧烤、炸鸡、奶茶、蛋糕……春游野炊的美食琳琅满目，但这些高油高脂的食物堪称“甜蜜陷阱”，糖友在饮食前需牢记“三优先”。一是优先低GI主食，如全麦面包、杂粮饭替代蛋糕；二是优先高蛋白，如烤鸡胸肉、水煮虾、豆腐等，饱腹又稳糖；三是优先清淡烹饪，糖友的食物记得少刷酱料，多用柠檬汁、黑胡椒调味。

当然，若同行亲友准备了“超标”美食，糖友在血糖控制稳定的情况下，可少量分食，搭配大量蔬菜延缓升糖，比如一串烤肉时，配两串烤西兰花等等。

三、活动中：定时测糖，精准把控

春游外出期间，难免和正常的作息有区别，且运动量增加，血糖容易“过山车”。糖友记得实时监测血糖，建议适当增加测糖频率：比如，餐前餐后必测，野炊前测空腹值，餐后2小时再测一次，判断食物对血糖的影响；另外，运动前后要补测，若进行徒步、放风筝等活动，运动前测一次防低血糖，结束后再测避免延迟性高血糖。

这里，给各位糖友推荐强生稳捷智优血糖仪（低痛款），精准可靠、测糖低痛、便捷方便，完美适配春游野炊场景。

强生稳捷智优血糖仪（低痛款），是专注血糖监测40余年的强生稳捷旗下的“明星”产品。在测糖准确性方面，其配套使用的是英国进口稳悦试纸，含有实体黄金+钯金电极层，导电性能、抗干扰能力出众，配合独特的“稳灵”技术加持，能够剔除多种常见干扰物质的影响，5秒即得精准结果。据悉，这款血糖仪符合更为严格的国际标准ISO15197:2013中规定的频率范围和测试水平时的抗电子干扰要求，且经国际认证的第三方专业检验检测机构德凯认证，其测量结果与医院的测量值基本一致，准确率超过99.3%，确保每一次监测都精准有效，让糖友在春游时对血糖状况心中有数。

另外，强生稳捷智优血糖仪（低痛款）也是不负其名的“真·低痛”——采用Soft-Stop专利防抖设计，能有效减少采血过程中的震动；30G采血针，针尖经过特殊处理，取血量少（仅需0.4微升，如同灰尘般大小），可以显著降低采血时的疼痛感，降低糖友春游期间测糖的心理负担。不仅如此，强生稳捷智优血糖仪（低痛款），即插即测免调码，简单省心；彩屏大字易读数，快速直观；餐前餐后，分开标记；试纸一键弹出，洁净安全……一系列便捷化设计，让糖友测糖更轻松。

四、回家后：复盘调整，计划下次出游

春游结束后，糖友们也别忘了做“健康复盘”，对比查看一下血糖变化情况，为接下来的生活和游玩做准备。

比如，整理血糖记录，参考全天数据，分析哪些食物或活动导致波动，下次优化，强生稳捷智优血糖仪（低痛款）就拥有600组数据储存容量，帮助糖友轻松记录血糖情况；另外，建议糖友及时补充消耗品，如血糖试纸、酒精棉片等，避免临时短缺；同样，糖友春游回家记得充分休息，当晚建议早睡，避免熬夜引发激素紊乱。

春日烂漫，健康同行。最后提醒糖友：野外花粉飞扬，过敏体质者需备好口罩和抗过敏药；防晒霜、驱蚊液也别落下，毕竟舒适才能玩尽兴。祝愿每位糖友，在春光中安全控糖，拥抱自然之趣！

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责任编辑：kj005

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