提起补钙，很多人会直接想到孩子，但数据显示，我国成年人钙摄入不足的问题同样突出。在这里，小编提醒各位大朋友，想要拥有一副强健的骨骼，不如趁着新年伊始，开启一场全新的补钙大作战~

一、成年人为什么需要补钙

人体骨骼发育和成熟，是一个动态变化的过程，一般会在35岁左右达到峰值。35岁之前的成年人补钙，可以提高骨密度，延迟老年以后骨质疏松出现的时间;而35岁之后补钙，能够减缓骨质流失速度，减少骨折风险，帮助骨密度达到正常水平，让身体保持良好的运动能力。

二、成年人该如何补钙

知道补钙的重要性后，就轮到具体实操了。小编这里有一份“成人补钙指南”，赶紧码住，从细节入手，帮你收获满满的钙能量!

(1)早晚各一杯牛奶：早餐喝牛奶，不仅补钙，还能有效补充蛋白质，帮助人们get一整天的精神;而睡前半小时一杯奶，牛奶中的钙质可以被肠道缓慢吸收，有助于补充血钙亏空，防止骨钙流失。

(2)每天晒半小时太阳：晒太阳虽然不能直接补钙，但可以帮助身体合成具有活性的维生素D，而维生素D能提高钙质吸收效率。每天晒半小时太阳，促进钙吸收的同时，还能愉悦身心，提高夜间睡眠质量。

(3)多吃钙质丰富的食物：日常可以多吃豆制品、坚果、海产品等钙质含量丰富的食物。同时需要注意，像菠菜、韭菜等蔬菜中还有草酸，会加速钙质排出体外，降低钙质利用率。所以，食用这类蔬菜前尽量焯水。

除了上述几条外，服用钙剂也是不错的补钙方式。可以试一试中国女足国家队官方合作伙伴朗迪旗下的补钙产品——朗迪®碳酸钙D3颗粒(II)，专为国人体质量身打造，可以很好地满足成年人每天的补钙需求。

作为一款OTC国药准字号产品，朗迪®碳酸钙D3颗粒(II)相比市面上的保健产品，符合更为严格的制作标准，不添加色素和防腐剂，并且补钙效果也更加明确。其选用天然矿石作为钙源，同时采用“500mg钙元素：200IU维生素D3”的科学配比，利用维生素D3促进钙质的吸收，使单次补钙达到500mg，解决成年人钙质摄入不足的问题。

值得一提的是，朗迪®碳酸钙D3颗粒(II)还是一款冲剂，直接开袋冲泡即可，溶解无残渣，不需要咀嚼，哪怕是牙口不好的老年人也能毫无压力地补钙。此外，这款产品中还特别添加甘露醇成分，可以促进肠道蠕动，不易引起排便困难，堪称“便秘星人”补钙的不二之选。

钙是人体中一种重要的矿物质，对维持我们的骨骼健康至关重要。新的一年里，别忘了健康饮食、多晒太阳，备好朗迪®碳酸钙D3颗粒(II)，帮助打造健康体魄~

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