在这个快节奏的社会，人们的精神基本处于高度紧绷的状态，心烦焦虑失眠是很常见的。有时候人们会感觉干什么事都很心烦，产生消极怠工的想法。那么长期焦虑失眠怎么办？应该如何缓解？

长期焦虑失眠有哪些危害呢？焦虑情绪会让人逐渐失去耐心，情绪暴躁，会导致工作热情降低，严重影响人们的工作效率。失眠会让人在白天难以打起精神，昏昏欲睡。最糟糕的是，焦虑情绪会引起失眠，而失眠又会加重焦虑情绪，形成一个恶性循环。

那么该如何摆脱长期焦虑失眠，跳出这个恶性循环呢？首先，有些小技巧能够促进睡眠:1.深呼吸。这个是最简单也最实用的技巧之一，深呼吸能够减缓心跳，帮助人更快入眠。2.冥想。可以想象一片令人心旷神怡的场景，并尽力还原感官的感受，这样可以帮助人快速放松。3.睡前泡热水澡。在洗完澡后，洗澡水会让你的体温迅速降低，这有助于诱导睡眠。4.服用中成药。可以服用解郁丸，其功效有宁神助眠、疏肝理气等，可以很好地促进睡眠。

下面说一些缓解长期焦虑失眠的小技巧：1.睡前1小时喝热牛奶，牛奶中含有微量吗啡类物质，有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，帮助更好更快入眠。2.热水泡脚，泡脚能促进血液循环，促进睡眠。3.药物调理，可以考虑服用中药解郁丸，标本兼治，疏肝解郁，安神助眠，相对于保健品和安眠药，更加安全无依赖。

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