有多少好想法因为精力不济扔掉了？有多少工作因为头疼耽误了？有多少话因为心烦没向爱人说出口？眩晕、偏头疼、耳鸣、胸闷、视力下降、眼干涩、失眠、嗜睡、健忘、倦怠……你让颈椎不爽了，它就用N倍的痛苦报复你！青年医生马鑫叮嘱大家，养护好颈椎，肌肉训练与拉伸训练是正途。

马鑫，毕业于宁夏医科大学康复治疗专业，师从中国骨伤协会理事、中国颈腰椎保健协会理事、骨科专家陈东；曾任中国航天动力研究院康复师，在颈、腰椎病，骨性关节病以及各种运动损伤等诊疗领域积累了丰富的经验。

互联网社会，颈椎病已经成为一种最常见的职业病，尤其是长时间面对屏幕的人，颈椎问题避无可避。马鑫医生认为，颈椎病并非不可防治，通过合理的生活习惯和适当的预防措施，完全可以避免颈椎病的困扰，享受健康的生活。

首先，颈椎病的预防要从改善日常坐姿开始。长时间低头工作、看书或玩手机，会增加颈椎的负担，导致颈椎病的发生。因此，保持正确的坐姿至关重要。坐时背部应挺直，双脚平放地面，电脑屏幕应调至与眼睛平行的高度，以减少颈部前倾的程度。每工作45分钟至1小时，最好站起来活动一下，做做颈部和肩部的伸展运动，缓解肌肉紧张。

其次，加强颈部肌肉的锻炼也是预防颈椎病的有效方法之一。马鑫医生介绍，颈椎由七块椎骨组成，它们不仅支撑着头部的重量，还保护着颈部的神经系统，长时间的不良姿势、缺乏运动或是过度使用颈部肌肉都可能导致颈椎负担过重，从而引发颈椎病。他建议，增强颈部肌肉的力量和柔韧性，可以有效分担颈椎的压力，减少颈椎的损伤风险，从而预防和缓解颈椎病的发生，可以通过一些简单的颈部运动来增强颈部肌肉的力量和柔韧性，如颈部前后弯伸、左右转动等。当然，最好还是在专科医生的帮助下，才能安全、有效、迅速地缓解颈椎的不适症状

此外，保持良好的睡眠姿势同样重要。睡眠时，枕头的高度应适中，既不宜过高也不宜过低，以保持颈椎的自然曲线。避免趴着睡或使用过硬或过软的床垫，这些不良睡姿都会对颈椎造成不利影响。

饮食方面，应多摄入富含钙、镁、维生素D等元素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，这些营养素有助于骨骼和肌肉的健康。同时，保持充足的水分摄入，有助于维持椎间盘的弹性。

在生活中，还应避免长时间低头玩手机或阅读，尽量减少颈部的负担。对于已经出现颈椎不适的人，应及时就医，根据医生的建议进行治疗，必要时进行物理治疗或康复训练，效果会非常明显。

总之，马鑫想提醒大家，颈椎病虽然普遍，但通过科学的生活习惯和正确的预防措施，完全可以避免其对生活的影响。让我们从今天开始，关爱颈椎，远离颈椎病，享受健康快乐的每一天！

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