一提起“细菌”，人们下意识会联系到“生病”、“脏东西”......这些不好的词汇。

可事实上，并不是所有细菌都是疾病的代名词。

益生菌是一种细菌，但它是对肠道有益的细菌，能帮助调节肠道健康，对人体有很好的作用，缺少它会肠胃失调。

那么，肠道益生菌有哪些呢？下面就让我们一起来了解下。

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益生菌的种类

世界卫生组织（WHO）将益生菌定义为适当摄取后能对机体产生有益作用的微生物。目前认为益生菌大致分为三种：

1、乳杆菌类，如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、詹氏乳杆菌、拉曼乳杆菌等。

2、双歧杆菌类，如长双歧杆菌、短双歧杆菌、卵形双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等。

3、革兰氏阳性球菌，如粪链球菌、乳球菌、中介链球菌等。

在人们的皮肤表面、胃肠道、口腔、呼吸道、泌尿生殖道等部位分布着大量的菌，其中胃肠道细菌的种类繁多、数目巨大，占人体微生物总量的约80%。

健康成人肠道内的菌有1000多种，数量高达一百万亿，是人体细胞总数的10倍。

所以说，你并不是独立的生物，而是和菌群相互依赖、共生的共同体。

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益生菌的作用

益生菌除了有助于抵御肠道细菌性疾病（如腹泻等）之外，益生菌的作用还有以下几方面。

首先，益生菌可以缓解乳糖不耐受的症状。

所谓乳糖不耐受，就是指由于部分人的人体天生缺乏乳糖酶，导致在喝牛奶的时候，无法代谢牛奶中大量的乳糖。

结果就是经常导致腹泻的发生。

该类人口约占世界人口的一半，在亚洲地区，包括我国尤其多见，严重地影响了人们食用牛奶这一营养丰富的食品。

益生菌可以帮助人体代谢分解乳糖，改善乳糖不耐受的症状。

此外，益生菌有助于营养物质在肠道内的消化。

双歧杆菌和乳酸杆菌不仅可以产生各种维生素（如维生素B1、B2、B6、B12、烟酸和叶酸等）以供机体所需，还能通过抑制某些维生素分解菌来保障维生素的供应。

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怎么补充益生菌

许多人都听说过“益生菌”这个词，但最早的印象都停留在“酸奶”中；

也因此，不少人认为补充益生菌就是喝酸奶，这个说法是很片面的。

①通过食物补充益生菌：

纳豆、豆腐乳、泡菜、奶酪，只要发酵的食物，都可以很好地补充益生菌。

②通过补充益菌因子间接补充益生菌：

有害菌喜欢的东西都是你爱吃的东西，好菌却喜欢吃素，像个“道士”一样，爱吃些寡淡的。

还有就是各种可以抗氧化的食物，例如含多酚的食物基本都是抗氧化的尖兵，蔬菜、水果、红酒、茶是好选择，再者粗粮中也含有很多益生菌。

③专门的益生菌补充剂：

益生菌制剂是由科学家在实验室里培育的，也是目前比较直接和常用的益生菌补给方式。

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如何选择益生菌制剂

一、看菌种

选择益生菌制剂时要明确它的菌种，同时并不是菌种越多越好。

因为有的益生菌制剂虽然看上去菌种很多，但是基本属于同一菌属，这样它的作用还是比较单一，不能很好的互补。

二、看菌种数量

应用益生菌制剂产品要看其菌种数量，菌种数量越高对人体的健康价值越大，效果越好！

三、看剂型

在选择益生菌制剂时要注意剂型的选择，固体制剂比液体制剂更容易保存。

四、生产技术

选择益生菌制剂时还要看生产技术，冷冻干燥、喷雾干燥、包埋技术等更能保证益生菌活性不被破坏。

五、是否含有益生元

益生菌制剂的选择要看是否富含益生元，因为益生元作为益生菌的食物，可以大大促进体内益生菌的增长、定植。

（*以上部分内容来源网络，仅供参考）

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