说起补钙，很多人都会认为适合补钙的人群是婴幼儿和老年人，与青壮年无关。其实不然，每个人的一生都需要补钙。

钙是人体重要的营养素之一，是人体内最为丰富的矿物质，参与了人体整个生命过程。人体内99%的钙都集中在牙齿和骨骼，钙能有助于骨骼发育及改善骨密度，血液中的钙能协助血液凝固、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动，可以说生命的一切运动都离不开钙。

青少年在生长发育阶段，骨骼需要不停生长，如果这时体内缺钙，容易出现腿部抽筋、腿软、无力的情况。

处于生长发育期的儿童和青少年钙的吸收能力强，但随着年龄增加，人体对钙的吸收率就会逐渐下降。对于成年人来说，如果身体缺乏维生素D，人体容易出现骨质疏松的情况，平时还会经常有骨骼疼痛，肌肉乏力的情况出现。

科学研究证实，人的骨密度在25岁左右达到顶峰，一般在30岁左右后，骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少，到60岁时会有50%的骨钙减少[1]，此时就很容易出现骨质疏松症，所以说，补钙得趁早。

正常情况下，成年人每天需摄入800mg钙。怀孕中期和50岁以上的人每天的钙摄入量需达到1000mg[2]。而我国居民每天钙平均摄入量不足500mg,部分省份低于400mg[3]。

此外，有关研究发现，口味重也就是高盐饮食，会导致人体内骨骼中钙流失更多。吃得太咸，身体摄入过多钠，其实会间接增加钙在尿液中流失。肾脏每排出2300mg的钠，就会丢失40~60的钙[4]。

也就是说，日常生活中减少盐的摄入，能增强钙质吸收。口味重这种不良饮食习惯，不但会增加成年后患高血压的几率，还会导致骨质疏松，而且多吃盐还会给肾脏增加负担[4]。

世界卫生组织建议，健康成年人每天盐的摄入量不宜超过5g。而中国人吃得普遍较咸，远超出推荐量，钙也流失得更严重。为了重要的钙元素，建议口味还是清淡点好。

同样，很多人认为吃肉可以补钙。大多食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是进食的蛋白质也不是越多越好，每天大鱼大肉，反而不利于人体对钙的吸收，会增加尿排泄钙，最终导致钙缺乏。

事实上，绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙，而且其中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素，都能帮助身体更好地吸收和利用钙。

熬骨头汤也一样，熬出的并不是钙质，而是骨头里的骨髓，其中便有大量的脂肪。骨头汤熬出来的颜色是奶白色，很多人以为这是钙含量高导致的，但其实它的颜色和浓郁的味道都是脂肪带来的。

人们对骨头汤有类似误解的，还有鱼汤、排骨汤和鸡汤等，我们都以为是在补钙，实际上是在喝脂肪。

到目前为止，绝大多数人都无法从日常饮食中获取足够的钙，因此建议选择额外服用钙片和维生素 D来补充钙元素。

这时会有很多人疑惑，为什么还要吃维生素D？原因很简单，因为维生素D能促进钙的吸收，没有它，吃再多的钙，也没用。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：0～64 岁每天的维生素D推荐摄入量为400 IU。由于从食物中很难摄取到足够多的维生素D，我们可以选择维生素D补充剂来摄取。

钙片和维生素D需要一起吃才能有效补钙，那么这款健力多钙维生素D片正是我们目前需要的，一片即可同时补充两种元素，更方便简单。

健力多钙维生素D片，是中国膳食营养补充剂领导品牌和标杆企业——汤臣倍健旗下子品牌健力多的产品。健力多，骨骼健康的全面营养专家，专注于骨骼的全面营养和健康，为不同年龄阶段的客户提供专业的骨骼营养产品。大品牌，值得信赖。

这款健力多钙维生素D片属于高含量钙，每片钙含量达到512mg，1片含量＞480ml牛奶[5]，每日1片，即可帮助达成补钙指标。

喜欢重口味的你，补钙一定要吃健力多钙维生素D片，另外，良好的生活习惯也有助于钙的吸收哦。

参考文献：

佚名. 补钙不要错过黄金年龄[J]. 今日中国:中文版, 2008, 057(008):62-62.

赵熙和. 老年人钙营养问题[J]. 老年医学与保健, 2004, 10(2):78-80.

赵霖, 鲍善芬, 李珍,等. 临床用钙剂及主要原料成分分析和评价[J]. 中国骨质疏松杂志, 1999.

范志红. 盐吃多了会缺钙[J]. 健康博览, 2015, 000(011):51-51.

食物成分表2009版

责任编辑：kj005