“冬三月，此谓闭藏。”当寒风起、阳气敛，中老年人的身体进入“储备期”，遵循“藏阳气、护脏腑、防冬病”的原则，要从细节处调养，安稳过冬。这份涵盖衣食住行的养生攻略，建议收藏给家人。

保暖护阳，筑牢抗寒防线

中医讲“寒为阴邪，易伤阳气”，老年人阳气渐衰，保暖需精准到关键部位，避免寒邪入侵。

1.头颈背腰：头部散热占全身50%以上，外出务必戴帽；颈部佩戴围巾护好血管经络，背部加穿马甲护住“阳中之阳”，腰部别露腰，毕竟“腰为肾之府”。

2.关节双脚：膝盖、脚踝是骨骼薄弱处，低温易致血管收缩、关节僵硬，可戴护膝保暖，睡前用40℃温水泡脚20分钟，加生姜助阳驱寒。

✅ 小妙招：泡脚后搓脚心100次，配合顺时针揉腰30圈，既能暖身又能强肾固本。

饮食藏养，温补兼顾“好吸收”

冬季进补讲究“温润益精”，既要补够热量抗寒，又要贴合中老年人消化弱、吸收差的特点，避免“补而不滞”。

养生饮食原则

1.温补护肾：适当吃羊肉、牛肉等温热食物，搭配黑豆、黑芝麻等黑色食材补肾藏精，顺应“肾主冬藏”的规律。

2.骨食同养：多吃深绿色蔬菜、芝麻酱补充钙质，搭配核桃、虾皮等食材，为骨骼提供基础营养，应对冬季骨骼代谢失衡的问题。

健脾助消：山药、莲子等平补食材可常吃，减轻脾胃负担，尤其适合消化功能减退的人群。

防患未然，避开冬季“健康雷区”

冬季是骨骼问题、免疫力下降的高发期，做好“动、居、情”三字诀，能有效降低风险。

1.适度运动：动则生阳不伤身

“冬天动一动，少闹一场病”，但运动需避寒就暖。选择上午10点后或下午3点前，练太极拳、八段锦等舒缓运动，每次30分钟即可。运动前先热身，避免关节拉伤；运动后及时换干衣，别让汗水遇寒致病。

2.起居有律：顺时作息养精气

遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的法则，22点前入睡收纳阳气，日出后再起床避开清晨寒邪。室内保持18-22℃、湿度50%-60%，避免干燥引发口干咽痛，也能减少关节不适。

3.情志调节：心平气和藏心神

冬季万物凋零易生郁气，可多和家人聊天、养花草、听戏曲，让心神安宁。“情志内郁”会影响气血运行，保持愉悦才是“无形的暖身药”。

精准补养，为健康加道“养生羹”

中老年人消化吸收能力减弱，单靠饮食有时难以满足营养需求，选择贴合时令的营养补充，能事半功倍。比如中金态的肾骨力肽营养粉针对冬季骨骼易脆、肾气需养的特点，含初乳碱性蛋白（CBP）、牦牛骨髓肽的营养粉，可助力骨骼新陈代谢、补髓壮骨，搭配牛肾肽益肾固本，还有硒、锰、镁等成分协同护骨；而多肽蝉花虫草蛋白质粉，既能借助虫草“补肺益肾、安精神”的特性改善睡眠、强体质，其中的牛脾肽、山药肽还能健脾养胃，0蔗糖设计也适配中老年需求。这类易吸收的营养补充，就像“便携的养生羹”，为冬日健康添份底气。

冬日养生如文火炖汤，需慢养细护。做好保暖、调对饮食、守好作息，再辅以精准营养，便能让中老年人在寒冬里攒足气力，静待春归。

责任编辑：kj012

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