吴健

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老年病多与衰老相关,常见种类主要有三类:一是慢性退行性疾病,如高血压、糖尿病、冠心病等循环代谢类疾病,以及关节炎、骨质疏松等骨骼关节疾病;二是神经认知类疾病,以阿尔茨海默病、帕金森病为代表;三是感官功能衰退类疾病,如白内障、青光眼、听力减退等。

这些疾病给老年人带来的痛苦远超身体不适:高血压、冠心病患者常受头晕、胸痛折磨,稍动即喘,连散步、买菜等日常活动都成奢望;关节炎患者每走一步都伴随关节刺痛,阴雨天疼痛加剧,夜里常因剧痛难眠;阿尔茨海默病患者会逐渐遗忘家人、失去自理能力,清醒时的认知混乱与无助感,让心理备受煎熬;视力听力衰退则让老年人与世界逐渐隔绝,看不清药盒、听不见家人说话,孤独与焦虑感不断加重,严重影响生活质量与尊严。

老年病的发病根源

老年病的发生是多因素叠加的结果,核心原因可归为三类。首先是生理自然衰老,随着年龄增长,人体器官功能逐渐退化,如心血管系统弹性下降、免疫系统防御能力减弱、代谢速率变慢,使得高血压、糖尿病、肿瘤等疾病更易发生。

其次是长期生活习惯影响,部分老年人年轻时养成吸烟、酗酒、高油高盐饮食、缺乏运动等习惯,长期累积会损伤身体机能——比如高盐饮食加重肾脏与心血管负担,增加中风风险;久坐不动则易引发骨质疏松与血栓。

最后是环境与心理因素,长期处于污染环境中,有害物质会加速器官老化;而孤独、焦虑等负面情绪会扰乱内分泌与免疫系统,双重作用下进一步提升老年病发病概率,形成“生理+心理”的恶性循环。还有的老年人在青壮年的时候从事繁重的体力活,腰腿的关节严重磨损,到了老年随着器官的老化,导致严重的腰腿疼。

老年病的治疗方法

针对老年病的治疗,需遵循“安全优先、综合干预、长期管理”原则,核心方法可分为三类。首先是基础药物治疗,需根据老年人肝肾功能减退、多药联用的特点,由医生制定个体化方案——如高血压患者选用长效降压药平稳控压,糖尿病患者优先选择低血糖风险的药物,同时严格控制剂量,避免药物副作用叠加,定期复查调整用药,确保疗效与安全平衡。

其次是生活方式干预,这是延缓病情进展的关键。饮食上以低盐、低脂、高纤维为主,如糖尿病患者控制碳水摄入,骨质疏松患者增加钙与维生素D补充;运动需适度,选择散步、太极拳等温和项目,改善心肺功能与关节灵活性;同时戒烟限酒,规律作息,减少疾病诱发因素,尤其对高血压、高血脂等慢性疾病,生活干预能辅助药物提升治疗效果。

最后是身心协同养护,老年人常因疾病产生焦虑、抑郁情绪,需结合心理疏导,家人多陪伴沟通,缓解心理压力;对阿尔茨海默病等认知障碍疾病,通过记忆训练、社交活动延缓认知衰退;定期进行康复理疗,如关节炎患者的关节按摩、中风患者的肢体功能训练,帮助恢复生活自理能力,提升治疗后的生活质量,实现“治疗+养护”的双重保障。

老年人应该如何运用中医养生理论更好的保养自己的身体,减少疾病的痛苦呢

老年人自我保养身体,需从日常细节入手,兼顾科学性与适配性,核心可围绕五个方面展开。饮食上,遵循“清淡均衡、少食多餐”原则,多吃全谷物、新鲜蔬果补充膳食纤维与维生素,适量摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白增强免疫力,避免高盐高糖高脂食物,同时根据牙口与消化能力调整食物软烂度,如将杂粮熬成粥、蔬菜切碎烹饪,减少肠胃负担。

运动方面,选择温和且易坚持的项目,如每天30分钟的散步、打太极或做养生操,既能活动关节、改善心肺功能,又避免剧烈运动损伤身体;久坐后起身缓慢活动,防止体位性低血压,运动强度以“微微出汗、不觉疲惫”为宜。

作息上,保持规律生物钟,每天固定时间入睡与起床,保证7-8小时睡眠,午间可小憩 20-30 分钟缓解疲劳,但避免久睡影响夜间睡眠;睡前少看电子屏幕,可通过泡脚、听轻柔音乐助眠。心态调节同样重要,多与家人朋友沟通交流,参与社区广场舞、书法班等兴趣活动,丰富精神生活,避免孤独焦虑;遇到情绪波动时,通过散步、聊天等方式疏导,保持乐观平和的心境。此外,定期监测健康指标,如每周测1-2次血压、血糖,按医嘱服药,出现头晕、胸痛等不适及时就医,做到“早发现、早干预”,为身体健康筑牢防线。

三分看病七分养,老年人或多或少都有一些慢性病,在日常生活中可以运用中医养生方法对身体进行更好的保养,老年人运用中医保养调理,核心在于“顺时顺势、温和滋养”,兼顾脏腑、气血与经络,贴合身体机能特点。

饮食调理需遵循“五谷为养、五果为助”,以清淡易消化为主。多吃山药、小米等健脾食材,少吃生冷油腻,避免加重脾胃负担;晨起可喝一杯温水,秋冬适当吃红枣、核桃温补气血,春夏搭配冬瓜、绿豆清热祛湿,顺应四季饮食规律。

起居上要“日出而作、日落而息”,保证7-8小时睡眠,午睡20-30分钟养心神。注意保暖避寒,尤其护好腰腹、膝盖等薄弱部位,避免直吹冷风,顺应自然节律养阳气。

经络养护可选择简单方法,每天用手掌搓热后按摩足三里、涌泉穴等养生穴位,促进气血循环;饭后散步15-20分钟,或打太极、练八段锦,动作舒缓不耗气,增强脏腑功能。

情志调节也关键,中医强调“怒伤肝、思伤脾”,老年人要保持心态平和,多与亲友交流,培养养花、书法等兴趣,避免过度思虑或情绪波动,肝气舒畅则气血调和,脏腑功能协调。

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