暑假马上就到来——这不仅是孩子撒欢玩耍的假期，更是身高增长的“黄金冲刺期”。研究表明，儿童在夏季的生长速度约为秋冬季节的1.5倍，充足的日照、活跃的代谢和规律的生活节奏，都为身高发育搭建了天然“加速器”。但不少家长犯了难：工作繁忙无暇紧盯饮食，孩子贪凉挑食、作息混乱，如何在暑假抓住这关键60天，让身高实现“弯道超车”？今天就从气候特性、人体规律出发，拆解一套科学追高计划，帮家长用对方法，让孩子长高少走弯路。

夏季追高“天时地利”：看懂身体的生长密码

夏季昼长夜短，人体新陈代谢旺盛，生长激素的分泌也进入活跃期。尤其是每天10点到16点，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，进而加速骨骼对钙的吸收——这也是为什么同样补钙，夏天的效果更显著。但高温也容易让孩子出现两大问题：一是食欲下降，挑食厌食导致营养摄入不足；二是睡眠碎片化，夜间生长激素分泌峰值（22:00-1:00）若未进入深度睡眠，会直接影响发育效率。关键对策：用“营养+睡眠+运动”构建黄金三角，缺一不可。

饮食篇：吃对“长高营养素”，胜过10碗骨头汤

很多家长迷信“补钙=喝骨头汤”，却忽略了长高是一场“营养协同战”。孩子的骨骼发育需要钙、蛋白质、维生素、矿物质等40余种营养素协同作用，而夏季孩子常因冷饮、零食打乱正餐，导致关键营养摄入不足。

省时技巧：早上一杯百悦高长高高奶粉+水煮蛋，晚上搭配百悦高多肽营养素

百悦高成长肽奶粉：43种营养素“一键配齐”，核心长高组合：每100g含初乳碱性蛋白（CBP）80mg+水解蛋黄粉50mg，这两种成分如同“骨骼生长引擎”，能激活成骨细胞活性，让钙精准沉积到骨骼中，比单纯补钙效率提升30%以上。 乳铁蛋白+药食同源成分（山药粉、鸡内金粉），既能增强夏季易出汗导致的免疫力下降，又能调理脾胃，解决孩子“暑假没胃口”的难题。

若担心孩子暑假在家吃零食，可将百悦高多肽长高高营养素作为“营养急救包”：每袋含80mg CBP+150mg乳钙，搭配DHA、磷脂酰丝氨酸等益脑成分，既能追高又能补脑。冲调方便，家长没时间做饭时，用温水冲一杯，就能快速补足核心营养。

三、睡眠与运动：激活生长激素的“隐形开关”

生长激素在夜间深度睡眠时分泌量是白天的5-7倍，但夏季孩子常因燥热熬夜，家长需做到：

睡前1小时关闭电子设备，保持卧室温度25℃左右；晚餐避免过饱，促进入睡。

适合长高的运动需满足“纵向刺激+阳光接触”：跳绳、篮球、摸高跳等弹跳类运动，每天20分钟即可刺激骨骺软骨细胞分裂；游泳既能拉伸全身肌肉，又能避免夏季高温暴晒。

暑假不是“放养期”，而是身高发育的“黄金矫正期”。聪明的家长懂得用科学方法借力，用规律作息激活生长激素，用合理运动拉伸骨骼。当别的孩子还在暑假吃零食、睡懒觉时，你的孩子已经在身高赛道上悄悄超车。现在为孩子制定计划，开学时就能收获“身高猛长3-5cm”的惊喜！

责任编辑：kj012

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