立秋时节,阳气渐收、阴气渐长,正是养阴润肺、收敛神气的关键节点。为普及二十四节气中的中医养生智慧,帮助大众掌握大暑时节的居家保健方法,2026年8月7日19:00-19:30,由陈孝平院士健康科普工作室科技志愿服务队、大学生快乐科普科技志愿服务队、第一临床学院防癌护爱・云上医讲实践队联合主办的“立秋时节”线上科普直播顺利开播,累计吸引6.1万人次观看。

本次直播由华中科技大学公共管理学院陈思雨主持,京山市人民医院中医科主任、硕士研究生、副主任医师孙玉香主讲,深度解析立秋“阳气渐收、阴气渐长”的节气特点,针对秋燥伤肺、津液亏虚、脾胃易弱的体质,分享“养阴润肺、健脾和胃、收敛神气”的养生方案,提醒公众注意调整作息、适度进补、保持情绪舒畅。

直播伊始,孙玉香主任从立秋节气的概述及特点切入,解读立秋定义与物候特征。立秋是紫檀姐阳气渐收、阴气渐长的转折点,凉风至、白露降、寒蝉鸣,预示着万物开始从繁茂生长走向成熟收敛。养生总原则:顺应秋收节律,护肺滋阴为要,由养阳渐转为养阴防寒,同时兼顾健脾祛湿。

关于日常饮食,孙主任介绍,立秋时节应遵循“自有滋阴润燥、健脾养胃”的饮食原则,多吃百合、银耳、蜂蜜、枇杷、芝麻、梨等养阴润肺食材,以及小米、山药、薏米、红枣、南瓜等温和食材,常吃莲子、莲藕、鸭肉等清润之品,增食山楂、葡萄、柚子、柠檬、番茄等酸味食材。同时,忌辛辣燥热与过度滋腻,减葱、姜、蒜、辣椒等辛味发散之物,慎食香瓜、西瓜等寒凉瓜果。

谈及起居调摄,孙主任介绍,立秋后昼短夜长,应顺应自然节律,做到“早睡早起”,从而顺应阳气收敛、避免损耗阴液,保持神气内敛;午后可小憩15-30分钟,缓解秋燥带来的疲惫,维持身体阴阳平衡与精力充沛。此外,立秋后早晚温差显著,应遵循“春捂秋冻”适度添衣,重点护住腹部、背部和足部,防止寒邪侵袭,固护脾胃与阳气。

运动养生方面,推荐清晨或傍晚进行散步、快走等轻量有氧运动,太极拳、八段锦等传统引导术,瑜伽、登山等身心舒展运动。运动时需遵循“温和舒缓、收敛养阴”的核心法则,切忌剧烈运动导致大汗淋漓,以免耗损体内津液,伤及肺气,应以“微微出汗、身心舒畅”为最佳尺度。

情志养生方面,孙主任提醒,应注意情志调和,保持内心平和安宁,避免过度悲忧耗伤肺气。可通过品茶赏花、聆听舒缓音律、与亲友闲话家常等方式疏解心绪,从而养肺凝心。

常见病预防方面,孙主任指出,立秋时节季节交替带来气温骤变,人体免疫力易受影响,因而提前了解并做好防护是秋季养生的关键。建议多补水、保持室内湿度、外出做好口鼻防护从而进行呼吸道的防护,温软清淡饮食、避免暴饮暴食从而进行肠胃功能的养护,及时增减衣物、保持情绪平稳从而适应温差和慢病管理。

直播的最后,孙主任针对立秋养生常见误区进行了科普。例如换季血压不用管、立秋必贴秋膘等观点,事实上,季节交替时血压波动明显,需坚持规律监测并遵医嘱用药;肥胖、“三高”人群盲目滋补易加重身体负担,仅形体偏瘦、食欲不佳者可适度温补调理。她强调,唯有以科学知识为标尺,甄别真伪、避开误区,才能让养生贴合身体需求,筑牢健康根基。

本次直播内容详实、实用性强,不仅传授了中医养生知识,更纠正了许多日常生活中的误区。直播间内互动热烈,观众们纷纷留言表示受益匪浅。未来,陈孝平院士健康科普工作室科技志愿服务队将继续依托二十四节气,推出更多贴近生活的健康科普活动,让传统医学智慧更好地服务于大众健康。（孙婉婷  杨盛力)

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