随着寒假大幕拉开，孩子们终于迎来了放松身心的快乐时光。无论是走亲访友、外出旅游，还是在家享受“零食自由”“熬夜自由”，饮食紊乱、作息颠倒等现状也会让孩子的免疫力悄然下降，感冒咳嗽成为寒假期间的常见健康问题。想要让孩子安心度过假期，做好健康防护尤为关键。

规律作息是筑牢孩子免疫力的基础。寒假里，不少家庭会打破日常作息，孩子熬夜看电视、玩手机，早上睡到日上三竿。这种昼夜颠倒的作息会严重影响免疫系统的正常运作，让病毒有机可乘。家长应尽量帮孩子维持规律的作息，比如每天固定睡觉和起床时间，保证8-10小时的充足睡眠。可以和孩子一起制定寒假作息表，留出合理的娱乐时间，同时穿插阅读、运动等活动，让作息调整更易执行。

合理饮食是守护健康的重要防线。假期期间，各种零食、大餐琳琅满目，孩子容易出现暴饮暴食、挑食偏食的情况，过多摄入高油、高糖、高盐食物，会加重肠胃负担，降低身体抵抗力。家长要注意饮食均衡，三餐定时定量，多给孩子吃新鲜的蔬菜、水果，补充维生素和膳食纤维；保证优质蛋白质的摄入，比如鱼、肉、蛋、奶等；鼓励孩子多喝水，少喝碳酸饮料和含糖果汁，保持呼吸道黏膜的湿润，减少病菌侵袭的可能。

寒假是旅游旺季，人员密集场所（如景区、商场、车站）是病毒传播的高风险场所。孩子的健康防护不可忽视。建议家长提前做好规划，尽量避开高峰时段，并务必重视手部卫生，做到勤洗手、勤消毒。同时，还应注意根据目的地的天气情况及时给孩子增减衣物，避免受凉。外出游玩时避免过度劳累，合理安排行程，保证孩子有足够的休息时间，防止因疲劳导致免疫力下降。

若孩子不慎出现感冒咳嗽症状，家长也需要知道该如何科学应对。如果孩子咳嗽有痰，切勿盲目使用镇咳药，以免阻碍痰液排出，加重病情，这种情况下可遵医嘱使用易坦静（氨溴特罗口服溶液）等儿童专用的止咳化痰药物，帮助稀释痰液、促进排出；若孩子咳嗽无痰，但频繁咳嗽已经影响到正常饮食和睡眠，可在医生指导下使用相关镇咳药物。用药期间，要严格按照医嘱控制剂量，观察孩子的症状变化，若症状持续加重或出现发热、喘息等情况，需及时就医检查。

寒假是亲子陪伴的美好时光，也是守护孩子健康的关键时期。家长做好饮食、作息、外出防护等方面的引导，帮助孩子养成良好的生活习惯，才能让孩子远离感冒咳嗽的困扰。即便出现不适，科学护理、合理用药，就能助力孩子尽快恢复健康，享受一个平安快乐的假期。

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责任编辑：kj015

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