又到岁末，该给这一年的自己打分了——业绩、成长、收获，样样都该有个总结。可你是否想过，那个全年无休、默默跳动了三千多万次的心脏，它还好吗？别急着回答，先坐下来，听它“说说话”。

这一年，你的身体发生了哪些小变化？千万别小看它们，它们正偷偷的在给你的心脏健康减分——起始总分：100分；理想健康线：≥ 80分

您的分数越高，代表当前生活方式和身体状况对心脏越友好；分数越低，则提示心脏健康风险越高，需要立即关注。

胸口那份沉重感，像有石头压着，闷得透不过气，还伴着紧缩、灼烧——如果这感觉你在这一年经历过，减10分。

它可能向左肩、后背、脖子、下巴甚至上腹部逃窜，哪里难受都不好受——若有过这样的放射痛，再减10分。

更让人心疼的是那些沉默的呼救：爬两层楼就喘不上气，平时走路却没事；没熬夜却总感到骨子里透出来的疲惫；反复恶心、胃胀、上腹痛，吃了胃药也不见好；还有那种说不出原因的牙疼、喉咙发紧，检查了一圈却找不到病灶——这一年，只要你遇到过其中任何一项，每项减2分。

而下面这些不良习惯，基础病症，或是家族遗传，正在给你的心脏扣分——

高血压、高血脂、糖尿病，这三个基础病只要缠上一样，减20分。

每天烟不离口，酒不离手，每项减10分。

沙发成了最亲密的朋友，运动只是嘴巴上的口号，减5分。

父母或兄弟姐妹中，有人不到55岁（男性）或65岁（女性）就被冠心病击倒，家族基因里写满了风险，减15分。

BMI超标（体重成为负担）、长期压力与焦虑、以及年龄增长（男性＞45岁，女性＞55岁）——以上情况每符合一项，减3分。

现在，算算你的心脏还剩多少分？

如果分数让你心惊，别怕，改变永远不晚，从此刻起，每一点行动都在为你悄悄加分。2026年，给心脏定个新目标——用下面这份“心脏加分计划”，把丢掉的分数，一点点赢回来。

饮食清单：少盐、少油、少糖，让蔬菜的清香、水果的清甜、全谷物的朴实填满每一餐——+10分。

运动承诺：每周至少150分钟中等强度有氧运动，快走、游泳、骑车，让心跳在律动中找回力量——+10分。

体重管理：把BMI拉回18.5-23.9的健康区间，秤上的数字，是心之所向——+10分。

戒烟限酒：与香烟彻底决裂，对饮酒严格把控，这两样东西，心脏一个都承受不起——+15分。

指标达标：在医生指导下，把血压、血糖、血脂统统控制在正常范围内——+15分。

按时服药：若已确诊心脏问题（如稳定型心绞痛）请将“按时服药”视为与健康饮食、坚持运动同等重要的日常功课。——+10分。

定期复查：除了坚持常规用药之外，别忘了定期复查，和医生一起优化方案。目前，在医生指导下采用中西医结合治疗，是很多患者行之有效的管理方式。例如，您的医生可能会根据《共识》推荐，考虑为您联用复方丹参滴丸这类药物。它对于稳定型心绞痛有较好疗效，同时也有助于改善心肌微循环、减少损伤，且安全性较高。关键中的关键，所有用药，一定先听医生的专业判断。 ——+20分。

心态平和：学会与压力和解，别让焦虑成为压垮心脏的最后一根稻草——+10分。

年终岁尾，给自己的心脏打个真实的分数吧。不是为了制造恐慌，而是为了让来年少一些遗憾，多一些安心。因为心脏的健康，从来不是一个人的事——2026，愿我们都能拥有一颗更强大的心。

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