寒假模式即将开启，神兽出笼，家长们除了规划玩乐与学习，是否也注意到孩子视力正面临一场“大考”？与校园生活不同，假期里无处不在的电子产品、堆积如山的寒假作业、以及“宅”家不动的习惯，都可能让近视悄悄“爬”上孩子的鼻梁。

原兰州军区及新疆军区总医院小儿屈光及斜弱视科专家、深圳普瑞眼科医院儿童视光中心崔兰主任提醒：假期是孩子视力发展的“分水岭”，科学干预能有效为眼睛“充电”，反之则可能让近视度数“狂飙”。一份专属于您孩子的寒假近视防控计划，正是给眼睛的最好“假期礼物”。

一、 户外活动：给眼睛来一场“阳光沐浴”

“阳光是免费的“近视防控良药”。崔兰主任解释道：“户外充足的自然光线，能够刺激视网膜分泌多巴胺，这种神奇的‘神经递质’就像是眼轴增长的‘减速器’。” 建议家长们将孩子“赶”出家门，每日累计不少于2小时的户外活动，并非一定要剧烈运动，在小区里散步、骑骑车，或者公园里放放风筝，都能让眼睛在开阔的视野和温暖的光照中得到充分的放松与滋养。

二、 用眼习惯：为眼睛设置“弹性工间”

告别“持续性近距离用眼”，我们需要给眼睛安排“课间休息”。请和孩子一起遵守备受推崇的“20-20-20”护眼法则：每近距离用眼20分钟，就提醒孩子抬头，望向20英尺（约6米）以外的绿色植被或远处景物，持续20秒以上。这个简单的动作，能有效缓解睫状肌的紧张。同时，监督孩子保持“一尺一寸一拳”的端正坐姿，为良好视力打下坚实基础。

三、 屏幕时间：开启一场“家庭谈判”

在这个数字时代，完全隔绝屏幕并不现实，但“智慧管控”是关键。医生建议，家长不妨与孩子来一场“家庭谈判”，共同商定电子产品的使用规则：比如，优先选择屏幕更大的电视进行投屏观看；单次使用时间不宜过长；每天设立固定的“无屏时间”或“家庭活动日”，用亲子阅读、桌面游戏等活动替代“刷”短视频。记住，家长的以身作则，是孩子最好的榜样。

四、 饮食与睡眠：构建眼部的“营养后盾”

眼睛的健康，同样需要由内而外的滋养。丰富多彩的餐桌，就是护眼的第一战场。多让孩子吃一些色彩鲜艳的“护眼食谱”，如橙黄色的胡萝卜、玉米，深绿色的菠菜、西兰花，以及蓝紫色的蓝莓、紫甘蓝。同时，寒假也要警惕作息“黑客”，保障规律且充足的睡眠，让眼睛在夜间得到高效修复。

五、 专业检查：为视力做一次“年终盘点”

寒假是进行视力检查的“黄金窗口”。崔兰主任强烈建议，家长应带孩子到正规医疗机构进行一次全面的眼健康检查，建立或更新孩子的“屈光发育档案”。“这就像是为孩子的视力办了一张‘身份证’，”医生形象地比喻，“通过年度的‘数据’对比，我们能更清晰地掌握孩子视力的‘成长轨迹’，从而做到心中有数，干预有方。”

守护孩子的光明未来，需要你我同行。这个寒假，让我们从制定一份小小的护眼计划开始，将科学的理念融入生活的点滴。多一点户外奔跑，少一次无声的刷屏，为孩子的清晰视界，共同构筑一道坚实的防线。

深圳普瑞眼科医院秉承用爱传递光明的理念，在儿童青少年近视防控领域，汇聚了以岳以英教授、崔兰等为代表的临床经验丰富的视光医生团队，并配备国际先进的检查设备。医院致力于通过科学、系统、个性化的诊疗方案，为鹏城每一个家庭的视觉健康保驾护航。

责任编辑：kj015

文章投诉热线:157 3889 8464  投诉邮箱:7983347 16@qq.com