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普瑞眼科告诉您 预防孩子近视要这样做户外活动

普瑞眼科告诉您 预防孩子近视要这样做户外活动
2024-07-08 15:04:10 来源:实况网

如何预防视,最关键也最简单、有效的手段其实是——户外活动。但是实际上很多家长并没有掌握户外活动的有效做法。普瑞眼科医生介绍,有效的户外活动需要保证充足的光照和阳光下2小时的时长,同时减少距离用眼。

户外活动是最有效、最经济的预防视方法。研究证实,光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺,多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长,有效地预防视发生和发展。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时,或者每周累积达到14个小时。

有效的户外运动需要具备以下条件

1、光照要充足

户外活动的关键是“户外”,而不是活动内容、方式和强度等。阳光能刺激视网膜中的多巴胺分泌,对延缓眼轴增长、减少远视储备消耗有显著意义。综合目前多项研究,通常认为:户外活动环境光照度在1000LUX以上才能奏效,而如果达到3000~5000 lux 以上,效果就会更显著。

一般来说,大晴天的户外光照度是完全达标的,即便是在阴天,户外光照度都在1000LUX以上,室内相对会低,而晚上完全不能达到这个标准。所以,户外活动最好在白天,晚上的户外活动是无效的。

2、时长要足够

有效的户外活动不但需要充足的光照条件,对时长也有要求,一般建议每天户外阳光下的活动不低于2小时,在光照度偏低的阴天或冬季,可以适当延长时长至 3.5 小时,或者每周累计达到14个小时以上,能够有效预防视的发生以及延缓视的增长。

如果很难保证每天 2~3 小时的户外活动时长,也可以选择间歇进行或增加户外活动频次。光照强度累积量越多,视发病率就降低越多,当时外出时间不充裕时,可以选择拼零为整,多用碎片时间凑足 14 小时,一样可以帮孩子达到预防视的效果

3、用眼方式要恰当

有效的户外活动不仅仅是给孩子提供光照,更是要让孩子脱离距离用眼的环境,避免距离用眼。各种球类运动都是很好的户外运动方式:在打球时,双眼追踪球类远运动轨迹,可以有效锻炼睫状肌,促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

视发生虽难以逆转但可防可控。户外活动的一些具体问题,普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科汪丽娟主任给大家做出详细的解答~

1、暑假高温天气让人对户外望而却步,什么时间出门活动最合适?

早晨 8~10 点,下午 15~18 点两个时间段,光照度充足,体感温度相对适宜,带孩子出门更合适。除了给孩子做好防晒措施,当孩子玩起来出汗也会比较多,及时补充水分很重要。在多云和阴天环境,室外阳光相对不强,不刺眼,紫外线含量也相对低,建议增加户外活动时间。

2、暑假天气炎热不想出门,室内运动可以预防视吗?

室内活动视防控效果不理想。室内视野不开阔,光照强度不够,而户外活动时光照充足才是预防视的关键。夏季天气炎热,户外活动要注意避暑防晒,建议在清晨、傍晚等阳光不太强烈时进行。即使阴天,户外的光照强度也比室内大,因此阴天户外活动对视防控也有一定效果

3、阴天的户外活动有效吗?

有效。阴天虽然比晴天光照强度要弱,但也是轻松超过预防视所需要的光照度数值的,可以适当增加活动时长,(建议3小时及以上),也可以达到一样的效果。其实,不必太过纠结时间段和光照强度,只要能走到户外就是好的。

4、已经视的孩子,还有必要保持户外活动吗?

目前的研究显示,已经视的孩子进行户外活动,对控制眼轴增长(视加深)仍有延缓作用,所以已经视的孩子也有必要保持户外活动,并配合其他视控制手段,还是能更好地保护孩子视力,延缓视进一步加深。

普瑞眼科医院儿童眼病与视光专科汪丽娟主任提醒各位家长,户外活动不是预防视的唯一途径,户外活动 + 良好用眼惯才是预防视的双保险。暑期作为视防控的关键期,要敦促孩子在假期减少接触电子产品的时间,科学合理用眼,积极防控视,让他们拥有一个光明的未来。

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

责任编辑:kj005

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