晚上睡不着怎么办?只能大眼瞪小眼吗?其实并不是如此，睡不着觉也可以有“办法”解决的，一起来看看平安好医生的7个关于睡眠的常识科普，解决夜不能寐，让你分分钟进入甜蜜梦乡。

首先来了解一下睡眠法则。人类睡眠会循环经历“浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠”三个阶段，正常情况下进行一次三阶段循环需要90分钟。在最后一个快速眼动睡眠阶段时人非常接近清醒，所以这时候人不仅最容易醒来，而且借机起床既不痛苦又精力充沛。如果想要早上7点起来，可以选择在11点10分上床。当然，每个人需要的睡眠时长不一样，大家可以根据自己的状态找到最佳作息节奏。

其次就是把握黄金90分钟。对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，称为“黄金90分钟”。只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡得短，睡眠效果也可以最大化保证。所以在晚上一定要抓住最初的困意，快速进入深度睡眠。

第三就是睡前30分钟别玩手机。一方面，手机屏幕发出的蓝光会抑制天然褪黑素的产生，破坏睡眠节律;另一方面，手机中的内容会刺激大脑兴奋，让人越玩越睡不着。

第四，平躺睡和侧卧睡最健康，因为平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。

第五晒太阳，自然光照能够促进血清素分泌，让人在白天保持镇静，清醒愉悦，而血清素是褪黑素的前体物质。因此“晒太阳”也能够促进褪黑素分泌，夜晚容易入睡。

要知道睡前喝牛奶入睡并不一定更快，人们常说的喝了杯热牛奶之后就睡得好了，其实主要还是心理作用。

午睡不要太久，午睡太久可能会影响晚上入睡，中午睡20分钟就差不多了。

睡得好是健康生活的基础，如果只是短期内睡眠质量不高。其实平安好医生专家提醒过大家，睡眠不好也可能是有病。如果入睡障碍很严重，可能要排除以下疾病，比如说周期性腿动症、不宁腿综合征、快动眼睡眠行为障碍等。可以试着自行调整，但如果长期有睡眠障碍，必须及时前往医院寻求专业诊疗。

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