一到假期，不少人有躺平追剧的习惯，可是手机追剧久了眼睛便会累，这是为什么呢？叶黄素的功效对眼睛有帮助吗？一起来看看吧。

手机追剧为什么会眼睛累？

1.情绪波动流泪

追剧时，因为剧情十分打动人心，不少人会感动到哭泣。但是在哭泣过后，不少人会感觉眼睛酸胀、疼痛，觉得眼睛非常疲惫，这是由于哭泣时情绪波动，容易使眼压过高，而产生的不良现象。因此，人们在追剧时，如遇到会令人情绪波动的剧情，应该及时调整好心态，如决眼睛发胀，则应适当休息。

2.视物距离过近

人们用手机看电视剧时，为了看清屏幕内容，眼睛会不自觉地靠近屏幕。为了能让眼睛在近距离也能更好地视物，睫状肌需要加重调节，并且长期近距离视物会使眼部肌肉处于紧绷状态，容易使眼睛疲惫，产生眼酸、眼胀等情况。因此，在用手机追剧时，我们要把握好视物距离，眼睛离屏幕至少30厘米。

如果你追剧过后眼睛感到非常疲惫，不妨多做以下缓解眼部疲劳的行为，养成良好的用眼习惯。

如何缓解长时间追剧后的眼部疲劳？

毛巾热敷眼周：长时间追剧过后，若感觉眼睛不舒服，晚上睡前可以躺在床上用毛巾热敷眼周，促进眼周血液循环的同时，还能放松眼部肌肉，缓解眼睛因为长时间近距离看手机导致的不适感。

暂停活动睡觉：追剧时，若感觉眼睛非常疲惫，即使剧情内容非常动人心弦，为了眼睛的健康着想，也不应该继续下去，而是应该立即停下手上的活动，进入睡眠，让眼睛得到充分的休息。

给眼睛补充营养：看剧虽然能让我们放松，但是长期看剧容易加重眼睛的负担，使眼睛内的营养成分消耗掉，因此我们要适当地给眼睛补充所需营养，给眼睛补充叶黄素便尤为重要。接下来我们来看看叶黄素的功效吧。

叶黄素的功效对眼睛的帮助

叶黄素是一种类胡萝卜素，是构成人眼视网膜中黄斑区的重要色素之一，因此为了眼部黄斑区的功能正常运作，我们要格外注重给眼睛补充叶黄素，叶黄素对眼睛的帮助主要体现在以下两方面：

1.保护眼睛黄斑区。我们日常能接触到的电子屏幕、LED灯等都会发出一种有害的短波蓝光，这种蓝光的能量非常高，能够轻易穿透人眼视网膜抵达黄斑区，对黄斑区的视觉和感光细胞造成损害，易使黄斑区变性。当眼睛内的类胡萝卜素叶黄素充足时，能够有效抵抗蓝光的照射，对蓝光进行吸收和过滤，减轻这种有害光线对眼睛的损伤。[1]

2.保护眼部细胞。无论是电子屏幕发出的蓝光，还是太阳照射发出的紫外线，进入人体后都会产生自由基，这种自由基的活性非常强，能够轻易地破坏体内的细胞和组织，一旦眼部细胞组织被自由基攻击，会有损眼睛的健康。叶黄素作为一种强抗氧化剂，能够与体内自由基作斗争，将自由基清除，保护眼部细胞和组织不受侵袭。[2]

可以看出，叶黄素的功效对眼睛的帮助尤为重要。由于体内原有的叶黄素会随着年龄的增长流失，并且体内无法自身合成叶黄素，所以只能靠外界摄入来给眼睛补充这种营养素。平日大家可以食用南瓜、橙子、蛋黄等这些含有叶黄素的食物来补充，但如果你想高效地补充，可以考虑含叶黄素的营养补充剂，比如汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊。

这款产品由三种益眼精华组成，分别是叶黄素酯、越橘提取物和β-胡萝卜素，协同补充，能更好地给眼睛补充营养。并且，这款产品的原料产地可追踪溯源，从高海拔山地自有农场种植的万寿菊中提取的叶黄素酯；从污染少、光照强的高寒地带手工采摘的越橘；从海水养殖、营养富足的杜氏海藻中提取的β-胡萝卜素，原料品质上乘，每天只需吃一粒，能更好地缓解用眼过多导致的视疲劳。

看完叶黄素的功效，相信大家也明白它对眼睛的益处。休闲看剧固然欢乐，可千万别用眼睛的健康换取快乐，眼睛的健康才应该摆在第一位。

参考资料：

[1]叶黄素_lutein_及其护眼功能

[2]叶黄素对缓解视疲劳人体试食功能试验的研究

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