走路，看上去是一件普通的事情，却跟我们的健康息息相关。科治好发现，这一最基本的动作，也能在一定程度上反映中老年人的整体健康状况。

别看走路是一件简单不过的事，但要想完成这个动作，不仅需要人体的骨骼、肌肉以及神经系统的完美配合，同时还需要心血管系统、呼吸系统来参与。而人体走路的速度之所以大体一致，主要是身体会自动调节步伐，会让走路速度和自身系统功能相适应。

对于中老年人，高强度的运动不太适合，因此，走路就是很好的选择。人的脚底部位有许多的穴位，平时常走路锻炼可以对这些穴位产生刺激，使血液循环通畅，帮助身体排出毒素和代谢产物，并促进新陈代谢。并且走路锻炼可以改善血管舒张和收缩功能，从而起到降低血糖、血压的作用。所以科治好也建议老人们平时多走走。

而且走路是一种很好的有氧运动，氧气进入大脑，会刺激额叶，并促进脑细胞生长所需的物质分泌，从而可以预防脑血管疾病。走路时，会通过感官对大脑产生刺激。可以促进人体分泌多巴胺，使人感到快乐，并减轻中枢神经系统的紧张感。此外，周围的风景还可以帮助转移注意力，缓解压力以及调节心情。

因此，如果在工作和生活中遇到麻烦时，科治好建议不妨尝试在一个小公园里走路，调节一下心情，也许可以让自己的思绪变得更加清晰。

走路虽好，但对于中老年人科治好还是得提几点需要注意的地方：

第一，走路前没有热身

但也有很多人认为走路的运动量不大，因此不需要进行热身运动，但事实上，不管做什么运动，都需要在此之前做好热身运动，并在运动后进行拉伸运动，以保护关节并缓解肌肉酸痛。

第二，步伐太大

走路锻炼的关键在于速度，而不是步伐，尤其是对于中老年人来说，如果步伐太大，很有可能会对关节产生损伤，同时走路的速度不宜过快，应该循序渐进地进行。

第三，走路时间过多

对于中老年人来说，建议走路的时间大约在20-30分钟即可，约5000-6000步，并且走路时建议分次进行，每次10分钟。如果是肥胖者，可以适当增加步数。

如果没有固定的时间快走，其实也可以合理利用日常的碎片时间做点运动。比如明明可以坐电梯，你可以选择爬爬楼梯；比如明明还有两个站的距离，你可以选择走路过去而不搭车；比如明明周末在家来个葛优躺，你可以选择出门遛遛弯......

不过也不需要刻意部署，最重要的是要让“没事走两步”成为你生活的一个好习惯。

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