爱美之心人皆有之，女人更爱美，但是一旦怀孕，往往身不由己。孕妇内分泌紊乱，会发生身材走样、皮肤不好的情况。孕妇瘦不得也胖不得，吃得少担心肚子里的宝宝获取不到全面营养，吃得多孕期体重增长过快会有便秘、妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险。如何合理控制孕期体重？北京新世纪妇儿医院产科张东涛主任为孕妈科普孕期如何长胎不长肉，保持身材的同时还可以为胎儿提供营养。

北京新世纪妇儿医院专家科普：孕妇该怎么吃

孕期营养直接关系到胎儿发育，为了给胎儿更多的营养，有的孕妇恨不得一天吃很多餐，宁愿牺牲掉体重控制，也要确保胎儿能吸收到尽可能多的营养。但是孕妈们请不要忘记，孕期营养还关系到孕妈的顺利分娩和产后恢复。摄取营养绝不等于胡吃海塞，作为孕妇，最重要的是科学进食，营养均衡，另外还要控制体重。因为过度进补，会导致孕妈体重增长过快，造成孕期高血压、糖尿病的高发。不仅不利于宝宝的健康，还可能会增加孕妈顺产难度，同时也不利于产后恢复。

什么时候需要特殊进补？

大多数孕妈在日常的膳食中就能获取足够的营养，不过有些对于孕妈和胎儿身体有助益的营养元素就需要额外补充。

叶酸：

叶酸是一种水溶性维生素，孕妇如果缺乏叶酸会增加胎儿出生时的畸形风险，比如无脑儿、脊柱裂等。深色绿叶蔬菜以及动物肝脏、坚果中含有叶酸，但是天然叶酸极不稳定，因此建议孕妈在备孕期（怀孕前3~6个月）就要开始补充叶酸，补充的量为每日400微克，持续整个孕期。

北京新世纪妇儿医院专家科普：孕妇孕期应补充叶酸

钙：

在胎儿发育过程中，体内的钙储备80%都是在孕晚期吸收积累的。另外，到了孕晚期，如果钙供给不足，孕妈会更容易出现腰酸背痛腿抽筋的情况。根据中国营养学会的标准，中国孕妈在孕早期的时候应每日补钙800mg，到了孕中期要达到1000mg，到孕晚期及哺乳期应补钙1200mg。

孕期到底怎么吃？

对于孕妈来说，营养应该是孕妈在孕期最关注的问题，孕期饮食应膳食丰富多样，每天的饮食中应该包含这五大类：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质。北京新世纪妇儿医院专家呼吁所有备孕和已孕的女性都重视孕期营养，并且定期接受营养门诊医生的专业指导。

北京新世纪妇儿医院的张东涛主任从事妇产科临床工作20余年，具有丰富的孕产营养学临床经验。是北京新世纪妇儿医院围产内分泌营养中心成员、中国营养学会会员、中华医学会围产医学分会会员。擅长孕期体重管理、围产管理、妊娠期糖尿病营养治疗、产科合并症、并发症的诊断及处理。北京新世纪妇儿医院有着专业的医护团队为孕妈和胎儿保驾护航，同时还有营养门诊的资深营养专家和产科专家联合为孕妈制定营养方案，守护孕妈科学摄入营养，健康养胎，助力孕期轻松好状态。

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责任编辑：kj005