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长轻:有氧运动和无氧运动的区别在哪?你适合哪一种?

长轻:有氧运动和无氧运动的区别在哪?你适合哪一种?
2021-12-08 17:41:38 来源:财讯网

众所周知,目前的运动形式可以分为两种,一种是有氧运动,一种是无氧运动。选择的运动方式不同,我们想要通过运动实现的锻炼效果肯定也不一样。今天,我们就和长轻瘦身的专家一起来看看“有氧运动”和“无氧运动”的区别,再告诉大家它们分别适合哪些人群。

首先,我们先来看看什么是有氧运动。简单来理解,就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。他的特点是,我们在进行运动锻炼时,能够保持均匀顺畅的呼吸,不会产生憋气或者呼吸急促。有氧运动的氧化作用不仅可以帮助大家加速脂肪的燃烧,同时有氧锻炼还可以有效提高心肺功能和身体素质。

大家生活中比较常见的有氧运动类型包含匀速慢跑、有氧操、骑行、舞蹈等。长轻瘦身的专家表示,有氧运动对于年纪大、运动能力较差、或患有三高类人群有非常重要的价值,这几类人群经过适当的有氧运动之后,不仅能够促进血液循环、加快代谢,清除血液里的脂肪等代谢产物,而且还能够有效的帮助恢复血管弹性。

其次,什么是无氧运动呢?无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下进行的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间去做,而且疲劳消除的时间也比较慢。大家常见的无氧运动就包含深蹲,仰卧起坐,平板支撑,卷腹等。

无氧运动的主要适用人群主要包含增重人群、瘦身人群、动作障碍人群等,增重人群可以通过训练刺激肌肉,并补充营养进行修复,增加体重;瘦身人群可以激活身体肌肉,提高代谢,消耗更多的热量;动作障碍人群可以通过锻炼特定肌肉群,达到恢复身体功能的作用。

那么有氧运动和无氧运动的区别是什么呢?大家除了可以从上述两种运动的介绍来理解之外,我们其实可以从另一个维度来看两种运动形式区别。

其一是有氧运动和无氧运动会让人体产生的心率不一样进行有氧运动的时候,人的心率一般在60~80之间,而无氧运动则会达到170~180次分钟。

其二是运动不同所消耗的能量也不同,练习有氧运动时,主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等,无氧运动所消耗的能量主要由糖分提供。

其三就是两者持续的时间不一样,有氧运动强度低,坚持下去的时间比较长;无氧运动强度大,很多人也很难坚持下去,大约坚持一分钟时间,肌肉就会感觉十分的疲惫,不过,坚持下来后,下次再锻炼的时候,就不会那么疲累了,反而会觉得很轻松。

长轻瘦身的专家表示,选择进行有氧运动或无氧运动是根据个人的身体素质与运动诉求、运动环境决定的,每个人都需要根据自身所面对的实际情况,选择不同的运动类型,并在专业人士的指导下进行。

长轻瘦身作为轻松健康瘦身新模式的开创者,提倡通过改变客户在饮食、运动、睡眠、心理四大维度的生活方式,让人们轻松健康的瘦下来,养成健康的生活方式,远离八大疾病。在科学运动维度,长轻瘦身会根据客户自身的实际情况,定制科学、个性化的运动方案,并采用陪伴式的服务,为客户的瘦身目标及健康的生活方式赋能。

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责任编辑:kj005

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