北方的气温逐渐下降,又到了“起床靠毅力,睡觉靠手机”的季节,寒冷的冬夜躺在温暖的被窝里玩手机,成为了很多人睡前的习惯,而且还是关灯看手机,殊不知,这看似不起眼的一个习惯,对眼睛有着很大的伤害。

关灯玩手机有哪些危害?

当心视力下降

长时间沉迷电子产品是近视产生和发展的“元凶”,特别是对于18岁以下处于生长发育期的青少年。

长期熬夜,面对电脑、电视、手机或书本的话,眼睛超负荷工作,易导致眼睛干涩、疼痛,视疲劳加剧,造成视力下降。

屈光参差

此外,许多人往往采用侧躺的姿势蜷缩在被窝玩手机。时间一长,可能会造成双眼近视度数的不同,经常产生视疲劳。

诱发干眼症

熬夜看电脑或手机,眨眼的频率减少,眨眼的频率低了,会导致泪液分泌减少,从而减少了对眼球的润滑,而且人处于干燥的环境中时,泪液蒸发也会加速,从而加剧干眼症。

所以在黑暗的环境下看几个小时手机,特别是在玩游戏的时候,对双目造成的刺激更为持续和强烈,最终易出现眼疲劳、干涩、刺痒、眼胀等不适症状。

诱发青光眼

有青光眼发病倾向的人,如果长期在黑暗环境用眼,瞳孔散大,容易诱发闭角性青光眼:出现眼球胀痛、视力突然变得模糊不清等症状,严重时也会伴随着头痛、呕吐、血压上升等等。加之熬夜工作的时候,大脑紧张,情绪易焦虑烦躁,或激动,这些都是诱发青光眼的常见因素。

到底该如何玩手机?

1.控制使用手机的时间

长时间使用手机会导致眨眼次数减少,刻意增加眨眼次数,促进泪液分泌,能够缓解眼睛干涩。连续使用手机半小时到一小时,休息5—10分钟。

2.调整玩手机的姿势

最好不要躺着玩手机,如果一定要躺着,要避免侧躺,长时间压迫会导致供血不足,造成左右眼视力偏差。如果一定要躺着,尽量选择仰卧玩手机,手机向下倾斜45°左右。

3.调节屏幕亮度,不要关灯玩手机

不同光源的环境下,要求的屏幕亮度也不同,保证屏幕亮度的舒适,减少对眼睛的刺激。晚上不要关灯使用手机,黑暗的环境下屏幕亮度会刺激眼睛,加重视疲劳,若睡前要使用手机,可以打开台灯。

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