众所周知，补钙对人体机能正常运作有好处。但是人们在补钙时往往只注意把维生素D一起补充了，却忽略了补充跟钙犹如亲兄弟的镁。其实补镁与补钙同等重要。具体而言，补钙和镁为什么那么重要呢？我们应该要怎样补钙和镁呢？一起来看看吧。

补钙和镁的重要性

1.补钙的重要性

骨骼由钙支撑起来，当身体中钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨骼密度越来越低，骨质从而越来越疏松。由此可见，不仅仅是血液需要钙，骨骼更离不开钙。另外，钙一旦流失，身体各项机能会相继出现问题，出现腿脚抽筋、浑身乏力、胃口不好等现象。

2.补镁的重要性

镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，它影响着骨的吸收，因此具有维持和促进骨骼生长的作用。

3.钙镁同补的重要性

大家都说补钙好，所以自己也去补，这种从众地补钙容易导致补钙过量，会导致体内钙的积累，容易造成钙积存，这时补镁便能有效预防钙沉积。

而如果血中镁过低或钙过低，肌肉兴奋性则会增高，会出现烦躁不安、手足抽筋等现象，这时镁、钙、钾离子则可以协同维持神经肌肉兴奋性。

另外，体内缺乏镁元素时，钙会从尿液中大量流失，这时光补钙可不行，补镁也很重要。因为有了镁离子的钙才能更好被人体吸收，毕竟在钙的吸收过程中，有多种酶催化，而镁离子可作为一些酶的活化剂，从而促进钙吸收。

总而言之，把握好钙、镁进补的比例，两者一起补充，才能发挥出1+1>2的效果，有助于维持骨骼健康。

如何补充钙和镁

在日常生活中，我们可以通过吃奶制品、豆制品、新鲜的深色绿叶蔬菜等这些食物，这些食物都能帮助人体更好地摄入钙和镁元素。

但是如果膳食搭配不合理，会导致钙、镁等营养摄入不均衡。有数据显示，我国居民平均每标准人日钙摄入量仅为388.8mg[1]，远达不到《中国居民膳食营养指南》中推荐人体每日所要钙元素800mg的标准，可见补钙这件事仍值得重视。而为了弥补日常膳食摄入的不足，我们平时也可以搭配使用一些专业级的营养补充剂，比如汤臣倍健钙镁咀嚼片。

汤臣倍健钙镁咀嚼片是由国内知名品牌专门为儿童所打造的，生产过程全透明，产品品质高。每片含钙210mg、镁50mg。同时，这款产品是独特的草莓口味，容易被孩子接受。每天一次、每次两片，补钙又补镁，轻松省事。

随着生活节奏的加快，家长们越来越重视孩子的健康，而孩子补钙补镁当然也不能落下，汤臣倍健钙镁咀嚼片能更好地给孩子补充钙和镁元素，家中常备这款产品帮助孩子摄入营养。

参考资料：

[1]《中国居民营养与健康状况调查报告》

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