很多热衷健身的朋友经常有这种疑惑，吃蛋白粉，该怎么吃，练前吃还是练后吃，每次吃多少才合适等等相关的问题。那么今天康比特带大家一起来探讨下这个问题。

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首先我们要了解为什么要吃蛋白粉？

大家都知道在健身过程中当自身摄入的蛋白质不够的时候，需要额外补充一些蛋白质，蛋白质是人体必须的几大营养物质之一，构成人体的各类组织，从肌肉、内脏、皮肤、到骨骼、指甲等都需要蛋白质维持合成代谢，缺乏蛋白质，轻则瘦弱无力，重则影响生命维持。

健身人群在特定阶段基本都属于高蛋白饮食，这个“高”是参考中国营养学会每年的《居民膳食指南》，每天20%以上的热量来自蛋白质，就算高蛋白饮食了。如果按每日1500大卡总摄入来算，只要超过300大卡，也就是100g蛋白质，就属于高蛋白。但在减脂期，这个比例会达到35%甚至40%，才能保证对碳水和脂肪的有效控制。如果是增肌期，虽然比例可能稍有降低，为满足热量盈余，总摄入量要增高，因此蛋白质的需求量还是比较高的。

而人体所需要的蛋白质主要来源于动物、植物性食物。而蛋白粉简单来说，就是一种就是用蛋白质制成的粉，或者说是一种粉状蛋白质。在制造蛋白质粉时，人们通常选择蛋白质含量高及营养价值高的食物，如富含蛋白质的寻常食物有牛奶、鸡蛋、鱼虾等。

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其次蛋白粉什么时候吃最好？

许多人认为应该在训练后立即服用蛋白粉，事实上，如果你在训练前就摄入足够的蛋白质（pre-workout meal）的话，训练后就无需立刻补充蛋白质。研究表明，如果你在训练前没有练前餐，处于空腹状态，那么在训练后1到3个小时内摄入蛋白质更有助于身体蛋白质的合成。然而，如果你在训练前有摄入蛋白质，那么练后立即补充蛋白质就没有额外的效果的。这也证明了，练后立即补充蛋白质并没有像大家认为那么有效果。

因此，可以分为下面两种情况：

如果处于长时间的空腹状态，那么练后立即补充蛋白质可以最大化蛋白质的合成。

如果训练前有摄入蛋白质，那么你可以随时摄入蛋白粉，没有必要太在乎摄入的时间。

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如何选择适合自己的蛋白粉？

在选择适合自己的蛋白粉时，可以参考下面几个方面：

吸收率：蛋白质含量高低，吸收不好也是白搭，还得看加工工艺，分子颗粒是否较小。

溶解度：好的蛋白粉入水适度摇晃即可溶解，如果需要大力摇晃几十下，也很让人头疼。

生产工艺与环境：生产工艺先进的蛋白粉更优质，也更有利于吸收。

原料：分离乳清蛋白普适性最广，总体效果也最好。

含量：并不是蛋白质占比越高越好，还得看氨基酸成分的配比。

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为什么推荐康比特蛋白粉？

康比特是国内最早进入运动营养行业的企业之一。身为我们的国产老牌，康比特可以说充分考虑了中国人的体质和健身补剂需求，针对国人健身定制研发优质的蛋白质产品。

主要特点如下：

易吸收：采用9步20层层流超滤技术，留下黄金小分子蛋白，更容易吸收、更有效。

高蛋白：高蛋白、低脂肪，对于很多怕发胖的人来说，康比特这款乳清蛋白也是不错的选择。

肠胃无压力：采用去乳糖工艺，乳糖含量低，减缓乳糖不耐受，不易造成胀气、腹泻等不适。

康比特蛋白粉还添加了抗疲劳的牛磺酸、B族维生素、锌、钙等营养物质，健康更有效。

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

责任编辑：kj005