很多时候，我们无法掌控自己的状态，而是被自己的情绪所控制。当一种强烈的情绪汹涌而来，我们的认知过程就会短路，不再用理智去认知世界，而是陷在过去的经验里，回到一些自我哀伤、自我想象里。知名心理学作家卢熠翎老师表示：情绪就像人心中的一片海，会者乘风破浪，不会者陷落吞没。我们要做的，就是做情绪的主人，而不是被情绪所控制。

（知名心理学作家 卢熠翎 先生）

因此，卢熠翎老师在《是谁触碰了你的情绪按钮——把好情绪留给最亲近的人》一书里写到：事实上我们的负面情绪并不是直接由这些外在的人事物所引起的，而是自己头脑的想法和这件事对比，产生了负面情绪。改变愤怒、失望的情绪的最好办法，是从信念入手改变念头，改变对这个事情的看法，这样才能去掌握和转换自己的负面情绪。

改变信念，重塑心情，关注美好

卢老师讲述了许多有效改变信念、念头，让我们更加阳光积极正面的方法，其中三个：运用次感元改变听觉、新一念之转、重设正向心智。

（知名心理学作家 卢熠翎 先生）

1.运用次感元改变听觉

次感元是NLP 里的一个专有名词，NLP名为：神经语言程序学，N指的是神经，人们常看到，听到，感觉到的三大感官系统。L是指的语言及非语言信息。P指面对一件事所引发的情绪、行为。

次感元组成了我们从小到大所有经验记忆，我们可以通过改变记忆的次感元来改变情绪，从而实现改变内在状况，带来外在状态的改变。

比如你总是会恐惧，脑子里常浮现妈妈对你说的：“你真是不可救药，死了算了。”

先把话写下，然后选一种有趣的、你喜欢的歌曲旋律，把妈妈这句话唱出来！看看你的感觉，内在状态是不是变了？

（知名心理学作家 卢熠翎 先生）

2.新一念之转

新一念之转法是一种可以从糟糕的问题状态，直接跳到解决状态的方法。把自己脱离出来，作为第三者问自己几个问题，引导自己走出负面情绪。

比如：小w因为被老师说提问写得啰嗦，向老师发泄不满的情绪。老师怕小w因为情绪问题，中途放弃学业，给小w发信息提醒她，不要因为小事影响学习。

但小w看到后，感觉自己被老师说教了一通，伤心，失望，难过等情绪涌上心头：“我那么喜爱老师，他怎么可以对我这样？”她希望得到的是老师情绪上的安抚而不是说教。

她尝试运用新一念之转法来处理情绪：

她站到一个抽离的观察者的角度，她看着小w边看信息边升起情绪，她问自己：在和最爱的老师的状态中，她拥有怎样的渴望？

小w回答：“希望被理解、被温暖、被看到。”

拥有了这种新的状态，小w的心情是愉悦放松的。再回想老师的信息，觉得老师也是普通人也有自己的局限，老师也尽力爱她，正因为担心，所以予以善意的提醒！

于是小w带着对老师的感恩，开心地忙自己的去了，她感觉自己更包容了，更有爱了！所以她面对老师，就简单地说，“谢谢老师善意的提醒，我会注意！”

这是新一念之转的神奇之处，小w通过对自己几个问题的引导，她把自己从一种固有的发泄情绪模式里脱离出来，让自己在觉察中转念，做出了新的选择。

（知名心理学作家 卢熠翎 先生）

3重设正向心智

重设正向心智就是重新塑造自己的心情和情绪，需要我们多关注积极美好的事物。

（1）不断用赞美转化批评和抱怨

负向经验就像魔术贴，正向信念像不粘锅。

比如烦工作：怎么那么枯燥，事情那么多？我们会不自觉陷入到负面意识中，当我们有意识地学会转念，变到对工作感恩的正向信念模式，感恩工作长久以来养活我这么长时间，就跳出了这个负面情绪的怪圈。

（2）多使用肯定句

使用肯定句，强化内在，让自己产生自我认同。

早起放空大脑，眼睛看向镜子的自己说一些正念的肯定句：“我的价值我定义，我的光辉我决定。”

想象这句话的能量顺着声带的发声，流遍全身，让自己的神经系统肌肉记住它。下次再遇别人说我成功不了，我的价值遭到了别人否定时，我就可以一笑而过了！

（知名心理学作家 卢熠翎 先生）

此外，卢熠翎老师表示，一个人的情绪，是由自己过往的信念、想法、对待事情的看法所决定的。多内观，并用次感元调整听觉，一念之转，重设正向心智，与情绪更自在平和地相处，让自己的人生越来越幸福！

针对情绪管理，有很多种方法。我们每个人都可以通过不同的角度去接触我们的心念和情绪，慢慢地就会形成自己最适合的方法，会明白哪些方式最有效，然后再去知道，当我有情绪的时候，哪种方法最能够瞬间处理。

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