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瘦身期间怎么吃是关键!长轻瘦身专家带来专业解读

瘦身期间怎么吃是关键!长轻瘦身专家带来专业解读
2021-10-25 13:27:17 来源:财讯网

对于很多想要瘦身的小伙伴来说,在固有的认知里就会觉得不吃主食,瘦身减脂效果会来得更快?那这个说法到底有没有科学依据呢?我们听听长轻瘦身的专家是怎么说的。

针对吃主食,容易长胖,这个问题是真是假,长轻瘦身专家认为,瘦身期间是完全可以吃主食的,因为主食毕竟是维系我们生活的主要餐食, 主食不仅能为我们提供能量,还可以避免因脂肪不完全氧化产生酮体。 如果酮体产生过多或者利用不足,就会在血液里面沉积过多,会导致心情变差、口臭、精力下降、工作效率下降、反映能力下降。

但瘦身期间如何正确的吃主食才不会变胖也是一门非常重要的学问,比如大米和白面,大家在瘦身期间就一定要慎食。

那很多小伙伴就要问了,排除了一些不能吃的大类,那我们在瘦身期间,到底吃哪些主食效果更好,且能得到更有效的效果呢?长轻瘦身的专家建议大家更多的考虑使用粗杂粮,《中国居民膳食指南》也特别鼓励我们吃谷物及杂豆类,大概分为以下三种:

1、未精加工的整粒种子,保留了很多的天然营养成分,是100%的全谷物食物:糙米、全麦仁、玉米粒、燕麦、小米、高粱、荞麦青稞等。

2、富含丰富的碳水化合物、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素C的食物:土豆、红薯、山药、芋头等。

3、蛋白质比较丰富,平衡膳食的食材:红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、蚕豆、豌豆等。

长轻瘦身专家也表示相信很大一部分人的主食习惯都是以白米饭为主,如果我们把白米饭换成杂粮饭,在同样碳水化合物含量的情况下,不仅可以增加膳食纤维的供应量,而且还能得到更多维生素b1、b2、叶酸、钾、镁、铁等营养成分,并促进身体新陈代谢,消耗体内多余脂肪。

说了这么多,长轻瘦身的专家又简单明了的告诉了大家一个圆形餐盘法则,利用这个法则,大家就能够吃的更健康,首先是占到四分之一的主食,大家可以选杂粮米饭、荞麦面、山药、红薯、玉米、土豆等等; 鱼虾禽肉豆腐类依然能占四分之一,它们主要能够为人体提供优质蛋白。 新鲜蔬菜,占到餐盘的一半,市场上能买到的蔬菜都可以吃,但是要以绿叶深色蔬菜为主,比如:菠菜、油菜、油麦菜等等。如果能够做到每种颜色都均匀搭配,例如深绿色的菠菜、红色的西红柿、橙色的胡萝卜、紫色的甘蓝等,效果会更佳。

其实对于很多想要瘦身的朋友来说,除了要搭配营养的膳食计划,还需要结合运动、睡眠等多个维度一起发力,基于对瘦身健康管理的专业认知,长轻瘦身就提出了五维赋能,其中就包括营养膳食、科学运动、睡眠修复、心理疗愈及社区激励,共同赋能用户完成健康瘦身的诉求。

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

责任编辑:kj005

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